[問題] 熱量需求高的人都怎麼吃？

[SneezingBear (噴嚏熊)]

我一直都是過瘦
原本以為是體質
但最近發現我輕度運動(正常體重的話)每天就要2500卡

若加上每週運動幾次可能就要3000卡

想請問一下
有沒有熱量需求也是很高的巨巨
平常都是怎麼吃的？
一個月要花多少錢在吃的方面？

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.241.132
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※ 編輯: SneezingBear (49.216.241.132), 05/02/2017 09:11:38
噓 Robinzhou44: 基代2500是從哪來的數據...
我是用這個算的
http://www.calculator.net/calorie-calculator.html
身高185 體重75
輕度運動要維持體重的話
需要2456卡

抱歉沒看清楚
不是基代
是輕度運動
→ Robinzhou44: 原po一定是IFBB職業級巨巨
推 wulingtony: TDEE吧
→ wulingtony: 基代2500台灣應該沒幾人
※ 編輯: SneezingBear (49.216.241.132), 05/02/2017 09:21:32
→ hermes20372: 2500太強了
→ hermes20372: 羨慕><
推 abc90539405: 190/85基代都不到2000惹～～～
可以請問你平常的運動頻率、飲食內容和花費嗎？

※ 編輯: SneezingBear (49.216.241.132), 05/02/2017 09:34:24
推 barry70490: 我身高169體重69 每天健身房也才2700@@
※ 編輯: SneezingBear (49.216.241.132), 05/02/2017 09:35:13
※ 編輯: SneezingBear (49.216.241.132), 05/02/2017 09:41:13
推 barry70490: 可是我每天吃到1700還是胖了欸
推 pear1120: 筋肉萬太郎？
→ paultina: 我183/75，基代19xx，每天吃3500只有維持體重
→ paultina: 1天伙食大約400-500，再吃上去我大概崩潰給你看
可以請教一下都是吃什麼嗎？
我覺得要吃到足夠的熱量很肚子難受
※ 編輯: SneezingBear (49.216.241.132), 05/02/2017 10:03:36
→ paultina: 正常吃阿，早餐粥跟乳清，中午便當+1L乳製品
→ paultina: 晚餐吃家裡煮或自己煮，吃家裡煮我會額外煮宵夜
→ paultina: 通常晚餐+宵夜都會吃到300g以上的肉跟半量的青菜
→ paultina: 最常吃的應該是200g義大利麵+350g鮭魚或牛排吧
推 foxbite: 我鍵盤算出來基代9999
推 linjin2: 樓下國手一天10000大卡
推 Kevintsaitsa: 沒有啦～非洲人基代太高糧食不夠吃
※ 編輯: SneezingBear (49.216.241.132), 05/02/2017 10:51:57
噓 kixer2005:
推 abc90539405: 可以給你參考我tdee大概2700
→ abc90539405: 增重時的飲食費一天大概5～600
→ abc90539405: 但我沒7有特別控管吃什麼東西 大概就是午晚餐宵夜都吃
→ abc90539405: 到飽 然後有稍微餓的時候就吃 睡前再喝兩份乳清 這樣
→ abc90539405: 一天大概4000大卡
→ abc90539405: 但那段時間吃的很痛苦啦～～後來覺得還是慢慢增重就
→ abc90539405: 好了
那現在沒增重維持體重的話花費大概是多少呢
※ 編輯: SneezingBear (49.216.241.132), 05/02/2017 12:08:11
推 pttwonba: 至少要有一餐是吃蛋炒飯，十顆蛋炒300-400公克白飯
推 pttwonba: 一天杯紅蘿蔔蜂蜜蘋果汁，50-100公克堅果，再來就簡單了
推 lolmanlow: 自己煮   材料費300內可以吃滿好的
→ lolmanlow: 我現在每天吃2600+-
推 ken012321: 我174/74 tdee大概3000大卡 早餐吃7顆蛋+50g起司+60g綜
→ ken012321: 合堅果+300cc牛奶 午餐自助餐或自己做的燕麥粥 晚餐自
→ ken012321: 己煮300～400g的肉 一碗公的菜和200～300g白飯 一天花
→ ken012321: 個500塊左右
→ ken012321: http://i.imgur.com/WOf7jBk.jpg
→ ken012321: http://i.imgur.com/elJZUm5.jpg
推 FlynnZhang: 樓上好猛 想看身材照>_<
→ hermes20372: 刊絲的起司真的很犯規!!! 森77
推 allforyour2: 吃快一點就吃的很多了。
推 pttwonba:  http://i.imgur.com/Bw3QPQc.jpg
→ pttwonba:  http://i.imgur.com/9vwqVYT.jpg
→ pttwonba:  http://i.imgur.com/CoX2s1L.jpg
→ pttwonba: 自己煮一天大概三百三啦
推 TFboys5566: 大家都好會煮喔！
推 Marchqoo02: 我只知道這樣大便量很恐怖
推 dakkk: tree 3000 才74kg 想看照片+1
推 DATION: TDEE有3000也是狂人了吧
→ fiverisland: 先搞清楚什麼是基代不忍噓