[問題] 增重菜單

[sujay0629 (蘇)]

各位巨巨大家好 小弟第一次發文還請多多包涵

在板上爬過很多知識受益良多 但還是有些問題想請教

目前健身兩個月(我知道很短 囧 但想詢問方向是否正確)

一開始身高體重是177/58 現在177/62

第一個月馬上就61了但第二個月才加1公斤...所以想詢問各位大大QQ

由於健身房太遠 所以小弟目前在家健身

有購入臥推椅、組合式啞鈴、室內單槓


重訓菜單：

禮拜一 胸 啞鈴臥推10X5 啞鈴飛鳥10X3 加一些伏地挺身

禮拜二 背 單槓5X5 單手啞鈴划船10X5 斜板划船10X3

禮拜三 腿 在家沒槓鈴深蹲架這部份有點頭痛 拿啞鈴深蹲與保加利亞蹲蹲到累

四五六繼續胸背腿

以上重量到後面舉到沒力會自行降重量完成(單槓沒力用彈力帶輔助)


飲食菜單：

07:40燕麥+牛奶+蛋餅

10:00花生吐司

12:00自助餐 有蛋

13:00豆漿

15:00饅頭

18:00家裡煮 份量跟便當差不多 會多吃肉 也有蛋

21:00消化餅 堅果 營養口糧 有啥吃啥配牛奶

以上覺得頗撐了...

想請問各位巨巨健身跟飲食的部分還能怎麼加強QQ





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→ jaannddyy: 想辦法去健身房,不然多看點街健,多學更多動作
推 darkfantasy: 光是增脂肪有意義嗎？
→ darkfantasy: 如果是想增肌為主的話，一個月1kg很不錯了吧
推 pttwonba: 又不提供實際飲食內容重量，不然至少也拍照啊
→ pttwonba: 怎麼這麼多人會這樣寫「中午雞胸肉+地瓜」
→ pttwonba: 誰知道你雞胸肉多重，地瓜多大
推 a1121210: 突然覺得隔壁版的格式不是沒有道理的
推 polyasia: 同病相憐推 我是負重作你說的那些動作 不過總會適應 最
→ polyasia: 後還是要健身房
→ polyasia: 如果要徒手的話 youtube有個黑帥哥cobra camp
推 ejo0912: 雞胸肉要多吃一點
推 kope492m: 高三182/59 大二到70 體脂16% 重訓完就饅頭+豆漿
→ kope492m: 其他就正常吃