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作者laibin (我不是英雄)
看板MuscleBeach
標題[心得] 身障人士半年減重歷程
時間Wed May 3 15:15:26 2017
本人有重大疾病 從國小開始我的左腳膝關節就壞了 這是最近照的X光片 損壞(左膝) http://imgur.com/8GEbKYO 正常(右膝) http://imgur.com/UeM6XPo 除了在國中時無腦的舉啞鈴舉到右手肘也壞了(骨質增生) 之後再也沒有接觸運動 後果可想而知，左腿跟右臂都有一定程度的萎縮 左腿尤其嚴重，看照片就知道雙腿失衡的如何 左腿 http://imgur.com/GEajt95 右腿 http://imgur.com/kU7WaGH 剛好朋友在館長的健身房健身，看到我癡肥的體態 想拉著我入坑(?)，當然一開始我怕自己無法堅持 所以先到公家的健身房適應一段時間（身障免費） 以下是這段時間的行程　(每月都有回報主治醫生狀況) 105/11 大概做一休一，每次約一小時，因為公家健身房器材不多，所以都是做機械式的 中間還有一次用史密斯做深蹲結果傷到下背，真的在床上躺了四天…下床都是種折磨， 後來才知道史密斯不能做深蹲… 105/12 開始會上PTT爬文、看影片、排課程，但大多數還是亂練，有幸當時看到館長的教學， 讓我大概了解大肌群的訓練方式，這時間變成做二休一，但還是都用機械式的器材 106/01 覺得公家健身房器材太少，原本想去到極限(因為家人在那裏)，後來看了場館覺得成吉 的設備比較喜歡，在過年時公家健身房也休息，一時腦衝就入會了！訓練時間也從二休 一變成三休一，開始規劃胸背腿的課程，飲食習慣也開始改變，並且開始記錄身型 106/1/19體態 http://imgur.com/iZ4Y71Y 106/02 練了半個月發現好像狀態有點停滯，總感覺沒有練到點，所以買了教練課，後來才發現 我一開始根本沒抓到大肌群的發力模式，動作大多都是錯的，後來改正後，一開始訓練 時間縮短成40分鐘（一下就累了），但一週後又恢復到一小時，練完也感覺大肌群有脹 滿的感覺 量了第一次inbody http://imgur.com/rEXrpeR 106/03 開始學習三項（握推、深蹲、硬舉），說真的我覺得我膝蓋還有手肘的傷，讓我覺得我 不適合做三項，但抓到發力點後，發現關節只是輔助，從一開始什麼都不懂，一動就痛 的感覺到現在幾組自由槓做完汗就飆出來那種愉悅感，真的很棒 106/04 這時候訓練週期已經增加到一週六天，每天三小時（含放鬆拉筋一小時），也開始會訓 練輔助肌群，到目前為止，我深蹲還是空槓20公斤8下，再重膝蓋會不舒服，但硬舉已 經可以舉50公斤3下，握推因受限於右手肘起槓不順，差不多40公斤6下的程度 106/05/03inbody(長高一公分) http://imgur.com/v6G8RUu 106/05/03體態 http://imgur.com/sOcPW30 目前每日行程大概就是睡到早上十點，喝杯牛奶泡乳清，吃根香蕉就去健身房，大約兩 點回家，再喝杯黑咖啡吃塊COSTCO的牛肉加一顆生菜與地瓜，偶爾牛肉換成鯛魚片或雞 胸肉，晚餐吃公司的伙食，下班後再煎一塊牛肉加生菜，大約一兩點睡覺 ，每天喝水保持在3000CC，現在倒也習慣不加調味料的食物 整體來說，走入健身的時間大概半年，但真正開始正確的訓練大約三個月，前面在公家健 身房大概都是在習慣運動這件事，到目前真的沒事就會想去健身房動一動，會想把自己操 到力竭，當晚就會很好睡 關於身體狀況，我每個月都會回醫院回報狀況，醫生也定期會做X光與超音波檢查，近期 算是血壓有恢復正常，醫生也很訝異我身體的變化，不過骨頭的成長非常緩慢，加上我 左腿也萎縮了十幾年，真的要練回來也不知道要多久 在此也要感謝各位健身版的版友，我一開始都是在這裡爬文，吸收了不少的知識，感謝 大家的分享，讓更多人能夠培養健身這個興趣 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.42.131.144 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1493795729.A.0BA.html
推 chockwang: 勵志 05/03 15:17
推 hermes20372: 好棒～要一直加油喔 05/03 15:17
謝謝~我會的繼續下去，健身是一輩子的事情
推 tssh2625: 推 05/03 15:19
推 justyju: 強 05/03 15:26
推 wloo426995: 推 05/03 15:31
推 clorklin: 推 05/03 15:34
推 mimi0254didi: 特別登入推 體態差超大的！推有心 05/03 15:35
我今天看也嚇到，平常都沒感覺
推 ken851002: 推 05/03 15:36
推 polo48625: 加油！ 05/03 15:43
推 yayaorz: 推! 05/03 15:44
推 simonfz: 你已經是英雄了 05/03 15:45
推 superage: 加油 05/03 15:53
推 howarddddads: 推 05/03 15:59
推 paultina: 推！ 05/03 16:03
推 foxbite: 太厲害啦 加油 05/03 16:04
推 YongDie: 加油，你很棒。 05/03 16:06
推 color1116: 加油 05/03 16:06
推 v0920516067: 勵志給推。 05/03 16:07
推 orznge: 差蠻多的 好厲害 05/03 16:08
推 nene3: 推 05/03 16:09
推 healthy1226: 勵志！原本要去買雞排，還是忍住了XD 05/03 16:10
雞排我也會吃，大概半個月吃一次
推 tony99tony99: 推！ 05/03 16:15
推 seaden: 太勵志了，推～～ 05/03 16:15
推 jarry90001: 加油 ～ 05/03 16:18
推 tmumlsbbrian: 推 加油！ 05/03 16:20
推 licklabium: 你真得很棒! 05/03 16:22
推 Fivg: 加油 05/03 16:23
推 willion003: 推！ 05/03 16:30
推 pxndx: 棒棒推 05/03 16:32
推 MIRACLEWC: 推 05/03 16:38
推 anlick: 推 05/03 16:42
推 gh32: 加油！！！ 05/03 16:45
推 jeffche: 推推推 05/03 16:46
推 linjin2: 淚推 05/03 16:50
推 alpafr: 推！加油 05/03 16:56
推 chiefchief: 不推不行了 帥!!!! 05/03 16:57
推 Domtoretto: 真的勵志 推！ 05/03 16:58
推 silverlight: 加油~不要放棄 05/03 17:02
推 hotsalsa: 加油 05/03 17:05
推 wetland: 推 05/03 17:09
推 cosmetics: 你是英雄!!!!! 05/03 17:09
推 Playorange: 舉啞鈴舉到手肘爆了@@ 05/03 17:10
對，小時候不懂，亂舉，關節已經不好還要硬舉大重量
→ Playorange: 加油 05/03 17:10
推 allse1032: 加油，堅持下去 05/03 17:11
推 birth0302: 為何你都不用上班?超像我理想中的退休生活 05/03 17:16
我現在是接CASE的工作，大部分都是晚上上班，白天時間很自由，但收入也比較少就是了
推 jenhsiangyu: 推 05/03 17:19
推 babybaebae: 推 05/03 17:26
推 ewq650719: 推 05/03 17:57
推 firejur: 05/03 18:14
推 backpackertw: 樓上，人家的時間安排應該不關你的事 05/03 18:14
推 SEXYFUCK: 持之以恆 加油 05/03 18:16
推 warmanherry: 可惡好感動！ 你是真巨巨 05/03 18:18
推 JISIA: 加油 05/03 18:24
推 yngfe: 勵志推 05/03 18:42
推 cele28: 推 05/03 18:43
推 skj1002sun: 推 05/03 19:03
推 grant820213: 給你讚！反觀一堆人好手好腳，卻整天浪費生命 05/03 19:06
希望能激勵其他人可以動起來
推 l5i9hbba: 推 05/03 19:07
推 s4a4m4u4e4l4: 超強 推 05/03 19:23
推 m19issmart: 加油啊 05/03 19:30
推 ken812025: 推!!! 05/03 19:32
推 wowandy: 推 之問一下為什麼手會舉到爆掉啊 05/03 19:34
姿勢不良+大重量
推 nazikimo: 厲害！加油 05/03 19:36
推 rocky20811: 推 05/03 19:48
推 F1ower: 推!! 05/03 19:58
推 qiod30: 推，願意改變，跟實踐真的不容易 05/03 20:00
第一步很困難，習慣了就好
推 gyygy: 推 05/03 20:02
推 Puju: 推 05/03 20:09
推 guilt: 值得推 05/03 20:15
推 ga2006410493: 推 05/03 20:19
推 issaquah: 推 05/03 20:29
推 y794613005: 推 05/03 20:29
推 wan: 推！繼續加油！一起努力！ 05/03 20:33
一起加油!!
推 chrira: 強 推 05/03 20:39
推 JingYun: 帥 05/03 20:40
推 kapo370420: 推推，我好慚愧啊XD真的沒有藉口不去健身了 05/03 20:4
推 huk40199: 厲害 推！ 05/03 20:47
→ jialuo: 推，太強了 05/03 20:57
推 cicadascry: 不推不行，你超棒的！ 05/03 20:58
推 atyu9: 勵志 推推 05/03 21:01
推 asdjkl74789: 加油 05/03 21:05
推 funkyian: 很厲害 加油！ 05/03 21:05
推 wulingtony: 推爆你 05/03 21:12
推 signm: 我是覺得你不用喝乳清這麼勤，有練再喝就好 05/03 21:14
我只有練前會喝~休息日就不喝了 ※ 編輯: laibin (114.42.131.144), 05/03/2017 21:29:50
推 Rafachu: 加油！ 05/03 21:38
推 eason8888: 推真的很棒 05/03 21:47
推 TiauEX: 加油！ 05/03 21:47
推 luboj: RESPECT! 05/03 21:55
推 pipizone: 加油！ 05/03 22:04
推 cm440393: 推 05/03 22:23
推 Marchqoo02: 真的很激勵，大家都很拼 05/03 22:27
推 po19365: 推 05/03 22:28
推 curtis7248: 推推 05/03 22:34
推 ashlyash: 推～ 05/03 22:38
推 s23569: 推推 05/03 22:50
推 compaq624: 推推推 05/03 22:55
推 auroralove: 推 05/03 23:03
推 laal: 讚!!!!!!!!!!!!!!!!! 05/03 23:09
推 pttwonba: 成吉的機器是這種的？ 05/03 23:15
推 qazwsx1225: 推 05/03 23:17
推 j56skip4wozz: 推 05/03 23:30
推 OCTNOVDEC: 請堅持下去 05/03 23:31
推 powei33: 加油！不過左腳malalignment頗嚴重，不矯正嗎？ 05/03 23:56
已經矯正過了喔...再來的話就是要開刀換關節了
推 myskyline: 推 05/04 00:03
推 george221408: 加油!! 05/04 00:15
→ AIWUYA: 推～ 05/04 00:19
推 dokinkon: 推，讓更多人看到 05/04 00:19
推 ax9214258: 推推 05/04 00:25
推 henry5405: 推 05/04 00:26
推 snpy425: 推 05/04 00:36
推 Wall62: 加油 05/04 00:38
推 frozeneye: 加油！！ 05/04 00:38
推 people2266: 推 05/04 01:14
推 CGZB: 成效不錯！厲害！一起加油啊！ 05/04 01:40
推 PBS9382: 推 05/04 01:46
推 chaplin929: 這種不推不行，加油～ 05/04 01:51
推 BADDOGRHETT: 加油唷 05/04 02:40
推 zackpan: 加油 05/04 03:30
推 awesomelukeu: 厲害不推不行 05/04 07:17
推 OrzMilk: 推 05/04 08:00
推 STi2011: 推 05/04 08:01
推 wwlan: 推推 05/04 08:29
推 balaboo: 感動!! 05/04 09:23
推 yidalee: 勵志推 05/04 09:45
推 milker: 加油！ 05/04 10:15
推 zszsdd: 加油~ 05/04 10:42
推 sylee5687: 頭 05/04 10:47
→ sylee5687: 推剛剛打錯 05/04 10:47
推 eq0eq: 推勵志 05/04 11:01
推 phanck: Respect!!! 05/04 11:08
推 yene: 推 05/04 12:05
推 hsiaosh: 推 05/04 13:31
推 chinkyeyes: 推 05/04 13:40
推 johtom811113: 05/04 17:09
推 radiohead56: Brilliant! 05/04 19:30
推 banghsnu: 感謝大大分享!只覺得一開始就相信專業 請教練幫你顧好 05/04 21:00
→ banghsnu: 關節健康 就不需要走這冤枉路..... 05/04 21:00
國中嘛...中二病很嚴重，覺得自己沒問題，那時候也沒有概念 ※ 編輯: laibin (114.42.131.144), 05/04/2017 21:23:24
推 weber0801: You are my hero, 是在三重管練嗎？ 05/04 22:19
是喔，有看過我嗎？下次可以打個招呼XD ※ 編輯: laibin (114.42.131.144), 05/04/2017 23:47:00
推 brandon10153: 推 05/05 00:06
推 zack09955189: 推 05/05 01:11
推 themomo12: 敬佩!推一個 05/05 09:34
推 yth0530168: 推 請繼續加油！ 05/05 12:42
推 DR0308: 推...我也要好好加油 05/05 22:17
大家一起加油~ ※ 編輯: laibin (114.42.131.144), 05/05/2017 22:30:03
推 tadic: 好厲害! 05/06 11:01
推 ppyu: 加油加油 05/06 17:46
推 Abajohn: 厲害！加油！ 05/06 22:33
推 s93jaonj: 推 05/08 18:13
推 IN: 請問是什麼疾病啊？ 05/09 00:04
推 Manny55: 大大建議你不要再穿厚底軟鞋了，不然會很晃 05/11 19:06