推 commerce: 不妥 05/04 13:18
→ ken812025: 我是有看過16/8的斷食法啦 不過你這個單純都是碳水的 05/04 13:21
→ ken812025: 總覺得怪怪的 05/04 13:21
→ linjin2: 召喚 05/04 13:44
推 backpackertw: 不理解為什麼吃那麼多碳水 05/04 13:49
推 surot: 為什麼澱粉攝取量要超過一半啊？ 05/04 13:52
這個阿 雖然我要問的問題還沒被回答到...
網路上很多吃的建議 有用比例的 有用體重去算的
然後我用的是後者
183/82 一天蛋白質大概吃到160 水煮雞胸肉
這樣熱量約800
所以每天我需要2600大卡
剩下的1800大卡
澱粉不吃多?
所以是建議我油吃更多嗎?
※ 編輯: lolmanlow (220.133.14.73), 05/04/2017 14:04:23
※ 編輯: lolmanlow (220.133.14.73), 05/04/2017 14:12:55
→ ilove0618: 油吃多一點不好嗎 幹嘛水煮... 05/04 14:13
油稍多好啊 但飯還是很多啊啊啊啊
水煮只是純粹方便計算
方便&計算
我一天三餐 早上20分鐘搞定
※ 編輯: lolmanlow (220.133.14.73), 05/04/2017 14:19:47
推 darkfantasy: 補熱量當然是油脂吃多啊… 05/04 14:20
想知道原因感謝
我油是吃的比較少會稍微調高一點
※ 編輯: lolmanlow (220.133.14.73), 05/04/2017 14:27:18
推 Caro7: 2600 40%蛋白 30%碳水 30%脂肪 試試看 05/04 14:48
推 rooberte: 吃油補熱量?真假? 05/04 14:53
對啊我也想問 第一次聽到熱量不足用油來補(??????
推 meteor0905: 只要別吃瘦死人的雞胸，吃帶皮雞腿肉不就好了？ 05/04 14:59
→ meteor0905: 蛋類，乳製品也大慨是 1g 蛋白質1g油脂，用此推斷法 05/04 15:01
→ meteor0905: 160*4+160*9=大慨 2080 卡。 05/04 15:02
一天160克的脂肪 嚇死人拉拉拉拉拉~~~~
※ 編輯: lolmanlow (220.133.14.73), 05/04/2017 15:03:48
→ meteor0905: 這種配法大慨會 50% F 25% P ，沒大錯。 05/04 15:03
推 meteor0905: 蛋白質不是好能源來源，你要少碳水又不能光合作用，又 05/04 15:20
→ meteor0905: 沒四個胃將纖維變脂肪酸，那是唯一選擇 05/04 15:20
我沒有要碳水少呀
我只是想詢問碳水這麼多是否會對其他方面造成不好的結果~
推 supertyphoon: 我常看國外的某哈開頭醫學院Publication 05/04 15:38
→ supertyphoon: 裡面對於多量少餐少量多餐並沒有特別地強調 05/04 15:39
→ supertyphoon: 但是對於糙米白米要求很嚴格 你吃糙米那就對了 05/04 15:39
→ supertyphoon: 那個某哈開頭是H開頭d結尾的 好像是全球第一醫學院 05/04 15:41
推 supertyphoon: 信不信由你囉 看你是要信坊間謠言還是某哈醫學院說 05/04 15:46
我其實也沒有很在意吃幾餐XDD 謝拉
推 jacko1: 糙米很好，如果擔心胰島素或血糖波動(其實不必煩惱)。 05/04 16:40
→ jacko1: 將部分碳水用燕麥或香蕉(重訓前後吃，可以不用跟正餐)取代 05/04 16:41
不用煩惱的原因?
3Q3Q
也是喔訓練前後分一分可以少一些
※ 編輯: lolmanlow (220.133.14.73), 05/04/2017 16:55:43
→ polyasia: 與你身高體重相同 以前也會計算熱量 後來發現懶人法 05/04 16:55
→ polyasia: 就每天量體重 周平均後去與上週比較 好像比較準 05/04 16:56
→ polyasia: 因為我自己算熱量總是會低估 給你參考一下 05/04 16:57
喔喔有喔有喔
第一周吃2400一直瘦
後來慢慢加上來到2600才有緩慢緩慢上升
反正就是我測量的2600 管他是不是真的2600 哈哈哈哈
※ 編輯: lolmanlow (220.133.14.73), 05/04/2017 16:59:43
推 jamesinhw: 正常本來訓練量足夠的情況澱粉就要夠，普通情況的飲食 05/04 17:15
→ jamesinhw: 澱粉也應該佔熱量50%up，需要在意的是總熱量跟食物選擇 05/04 17:15
→ jamesinhw: 。 05/04 17:15
→ jamesinhw: 太多塞不下的話，一些分去訓練中跟訓練後用吸收快的醣 05/04 17:18
→ jamesinhw: 類補充。 05/04 17:18
推 jacko1: 關於胰島素起伏，健康養身的部分我不敢說，但增肌的部分 05/04 17:19
→ jacko1: 高胰島素濃度，對肌肉營養補充，有非常大的幫助 05/04 17:19
我知道增肌很重要的是胰島素
我只是想確認這樣吃不會傷到身體
不然肌肉大了胰島素壞了也糗了(攤手
畢竟一天2600也好像還好
之後如果吃更多不就變超級飯桶了XDD
推 meteor0905: j大正解，增肌沒胰島素，想多了，而且很多蛋白質都很 05/04 17:34
→ meteor0905: 能刺激胰島素，總不成靠喝油為生了? 05/04 17:34
→ meteor0905: 沒精製的碳水，問題還是不太大就是了。出問題的更大可 05/04 17:36
→ meteor0905: 能是精製加工而不是碳水。 05/04 17:36
是這樣的說法拉
只是想問問看有沒有人有研究
有專業的研究顯示之類的~
※ 編輯: lolmanlow (220.133.14.73), 05/04/2017 17:43:18
推 jacko1: 如果是以養身為出發點，研究慢性病人怎麼吃會有幫助 05/04 17:56
→ jacko1: 舉例來說，糖尿病人近幾年被建議吃低碳飲食，減少血糖波動 05/04 17:57
推 pttwonba: 吃油比吃碳水好你不知道？ 05/04 18:00
這個我真的不知道
可以解釋一下嗎?
不要說一句就不見啊阿啊
推 meteor0905: 研究，有，但很難於網絡解釋。因為同一個人，在胰島素 05/04 18:00
→ meteor0905: 敏感度低，和胰島素感受度良好的手法都不一樣。這其中 05/04 18:00
→ meteor0905: 的變化非醫護一系我絕對反對開坑學習，要學這些，基本 05/04 18:00
→ meteor0905: 上讀數十本原文書少不了，有空學習吃食，多練更為理想 05/04 18:00
推 jacko1: 蠻有趣的問題，真的很難回答 05/04 18:03
→ jacko1: 攝取過量碳水，並不會像攝取過多蛋白質，會有代謝問題 05/04 18:04
推 meteor0905: 另外，2600不多，教徒(?)中女生吃1800-2200都尋常XD 05/04 18:04
→ meteor0905: j大，碳水超出40%也許有ros問題，也許 05/04 18:05
→ jacko1: 唯一的健康考量是，胰島素阻抗(胰島素對碳水的敏感度降低) 05/04 18:05
→ jacko1: 但每日最大量為何?才不長期導致胰島素阻抗的問題 05/04 18:06
→ jacko1: 這個應該非常困難去量化，但是解決的方法非常容易 05/04 18:07
→ jacko1: 去醫院測量胰島素阻抗，或是持續一周低碳飲食，甚至斷食 05/04 18:08
→ jacko1: 都可以確認是否有胰島素問題，斷食可協助降低胰島素不敏感 05/04 18:09
→ jacko1: 用健身術語說，可以說是碳水deload，讓身體休息一到兩周 05/04 18:09
→ jacko1: 用咖啡因來說，休息一到兩周完全不攝取咖啡因 05/04 18:10
→ jacko1: 可恢復身體對咖啡因的敏感度，大概是這個樣子 05/04 18:11
→ jacko1: 請問M大，ros問題是甚麼? 05/04 18:12
推 jacko1: 另外，就像M大提的，300g碳水其實不多，是你吃得健康乾淨 05/04 18:16
→ jacko1: 才會發覺300克碳水的量很驚人 05/04 18:16
推 meteor0905: j大我po到我頁面，自取 05/04 18:17
→ jacko1: 非常感謝 05/04 18:17
推 meteor0905: 某程度上，如果碳水攝取高又不提升抗氧化物攝取大慨不 05/04 18:21
→ meteor0905: 理想。 05/04 18:21
→ meteor0905: 而抗氧化物攝取低是世界性問題 .. XD 05/04 18:21
推 jacko1: 長期高碳水>>活性氧(ROS)長期過量>>糖尿病、視網膜病變 05/04 18:28
推 jacko1: 簡單的說，健身就好好想如何增肌，養身以後再煩惱就好 XD 05/04 18:35
推 meteor0905: 所以我極簡化的扯，增加能量處理，脂肪氧化能力就好了 05/04 18:43
→ meteor0905: 啊 05/04 18:43
→ meteor0905: 雖然很初步，但我極相信是粒線體的問題，要練這貨重訓 05/04 18:45
→ meteor0905: 很有效，別他喵的瘋狂的高碳水就可以了。 05/04 18:45
→ meteor0905: 要擔心胰島素也許要長期用CGM監控，但那不是地球人該 05/04 18:46
→ meteor0905: 做的事，除非很愛n=1 05/04 18:46
感謝上面兩位的各種討論
恩 努力理解中...
目前的結論似乎是
吃的乾淨健康
其他不用太在意
偶爾少吃點變化一下就好
這樣
※ 編輯: lolmanlow (220.133.14.73), 05/04/2017 19:17:15
※ 編輯: lolmanlow (220.133.14.73), 05/04/2017 19:19:56
推 handsomecat3: 可以分一些碳水給水果，水果也有不錯的營養 05/05 13:15
推 fghj142: 年輕人又長期運動只要不是先天的糖尿病，沒必需要煩惱胰 05/06 03:27
→ fghj142: 島素的問題，身體會去適應環境 05/06 03:27
推 cctsean: 你的油脂熱量都沒算進去，身體也是需要好的脂肪，例如橄 05/07 17:04
→ cctsean: 欖油、魚油 05/07 17:04
推 cctsean: 送你一個app請好好服用(MyFitnessPal) 05/07 17:10
推 bluefish520: 謝謝 09/28 13:13