[問題] 核心訓練問題

[j101412 (大機機)]

大家好～胎嘎后

小弟是健身的新手

平常都看youtube上的影片來學習健身

大概都看館長、姐夫、來學習動作

平常的課表就是腿胸背一直輪迴練

目前進度（做完就力竭）

握推50公斤 約七下
深蹲60公斤 約六下
滑輪下拉正常寬 100磅 約十下
然後還不會硬舉QAQ
(嘗試很多次輕重量，都不太舒服 ，而拉起來後有重心向後的趨勢）

目前我有個很大的問題是

我的核心非常非常的弱

舉個例子，當我捲腹時只要在捲起來不動

個兩秒，核心就開始劇烈搖晃了

之前看爬文發現原來核心有練握推深蹲

都會練到，所以不太重視核心的問題，就

沒特別練習。

但是最近才跟女友比賽核心

發現我女友都比我強了…（完全無運動習慣）

讓我深受打擊TAT

  所以想請問各位版友有哪些核心運動適

合核心新手呢，主要是在youtube上有

太多的核心動作，不太確定那些較正確且

適合。

非常感謝大家～




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推 KellyOubre: 深蹲的核心比較像練核心力量吧，平板撐那些比較像耐力
推 eliteLIFT: 也許你要先從呼吸練起
推 Donnybrook: 好奇問 核心怎麼比賽？
推 steven82126: 比棒式秒數吧
推 commerce: 呼吸才是重點
→ j101412: 對呦是比棒式秒數XD
→ j101412: 想請問呼吸練習是什麼意思呀，是腹腔加壓嗎
推 Note8: 和女朋友比賽核心 怎麼感覺色色的
→ j101412: 是有看過水肥哥影片，有一個練吸住肚子的練習
推 jamfly: 女朋友 有開放比賽嗎
推 yuechen: 可以開始練習初階團身 慢慢來
推 a1121210: 催眠術 椅子人橋
推 ACC810919: 腹式呼吸收緊核心，收下腹，吸氣充滿上腹，習慣之後就
→ ACC810919: 可以應用在重訓中了
推 Addytookx: 有沒有人推薦滾輪? 自己感覺不錯
推 Kimg: 有女朋友 你贏了
推 chi77089: 空白文?
推 allennike: 比賽棒式還是臀推?
推 a48956312: 想跟女友比賽