[問題] 精神變差的問題

[paschen (paschen)]

嗨，我是新手

平常一周大約去兩次健身房，持續了三個月左右了


用三台機器，總共3 sets x15 ，重量大概也只有在勉強舉不起來之下


重訊玩之通常會去游泳

但這幾個星期發現重訓後兩三天都沒精神

不知道是不是因為重訓的關係

感覺全身酸酸懶懶的= =


但以前只有做有氧時，譬如慢跑精神就會好很多


其實去練健身只是想要求身體健康而已


外加期待有個還能看的身材，沒有想特別練肌肉

因為看到很多泳池的、慢跑的大叔肚子都挺大

在推測可能這些無法塑造出好看的肌肉(?)




想問如果單純健康取向的話(想讓精神狀態變好、體力變好)


要怎麼調配比較好?還是乾脆只有慢跑+游泳算了?




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→ EnsiferumTKR: 覺得問題不在這裡XD
→ deagleray: 我也覺得跟重訓無關吧
→ NCKUGoodMan: 其他因素呢？比方尻太多、熬夜之類的
之前有一陣子2點多睡，九點多起床ㄟ

但最近條回來大約12~1點睡，8點多起床

打XX的話是睡前會XX。

推 pipes: 不以肌肉取向的話，慢跑+游泳即可
其實很好奇為什麼慢跑、游泳還有一堆大肚子的呀?


我是覺得慢跑挺舒服的啦...
推 a1121210: 休息吧！ 會影響的原因太多 不是單項造成的
推 backpackertw: 說說你的睡眠時間和飲食狀況吧
飲食就健身玩會吃自助餐吧，新手階段就注重營養均衡而已
※ 編輯: paschen (123.192.252.119), 05/08/2017 09:46:05
推 ken812025: 早點睡 應該就好多了= =
推 linjin2: 游泳很累啊   我休息日排游泳當天都直接睡死
我才游50*10ㄟ。。。
※ 編輯: paschen (123.192.252.119), 05/08/2017 10:04:29
推 majorleague1: 強度變高會比較累是一定的阿
→ backpackertw: 游泳為何難瘦，因為你技巧越好游越輕鬆，又不提升速
→ backpackertw: 度，運動強度當然不夠啊
推 backpackertw: 然後你提到全身酸酸懶懶的，我想有可能是肌肉正常的
→ backpackertw: 恢復期，你得分出你是「因為肌肉酸感覺懶得動」，還
→ backpackertw: 是「直接影響到精神狀況,沒做事卻容易感到疲乏」
→ eliteLIFT: 感覺跟重訓的關係不大，先從飲食和睡眠調整吧。
推 majorleague1: 真正的巨巨每天都碼在跟疲累對抗 因為最怕身體習慣
→ majorleague1: 了這個強度 這種練法叫超負荷 要練肌肉就是要花體力
→ majorleague1:  精力 還有時間去換的 別聽人家說什麼會每天精力旺
→ majorleague1: 盛時間變多 真正變多的只有睡眠需求啦
推 momoforever: 吃睡……
推 flowergone: 真的有練到一定會累的吧 習慣了就會變比較不累
推 Marchqoo02: 重訓把胸手臂背練大 肚子視覺上會小很多
→ iiiivy: 關於慢跑與游泳一堆大肚子，覺得瘦哪裡是基因影響吧!
→ iiiivy: 有時候是他們吃的比動的還要多...
那我怕影響到平常工作、學業ㄟ。。qq

我以為有運動精神就會變比較好QQ
我可能先從調整睡眠做起吧

※ 編輯: paschen (123.192.252.119), 05/08/2017 11:52:23
→ XXPLUS: 有運動不代表就不會有大肚子啊
→ pilla: 多睡一點...我十點睡跟十一點睡就差很多了
推 red0301: 睡眠跟飲食吧，我ㄧ週練三天+假日游1500m精神還是很好
→ red0301: 每天11:00睡6:00起床
推 z1288: 可以買好一點的西洋參或是高麗參補氣一下，提神消除疲勞還
→ z1288: 蠻有用
推 sheagia: 吃 睡 練 你做好了幾個？
推 t190015: 你幾歲啊？說不定只是年紀到了
推 Marchqoo02: 人參有分涼跟燥喔，看體質補以免反效果
推 pxndx: 尻尻沒精神正常
推 wahaha2: 我一週練7天 每天尻兩次 晚上還是精神好到睡不著 救救我
推 backpackertw: 樓上太傻，那就是尻不夠啊
推 Voony: 樓上XD
推 pppeeeyyy: 樓樓樓上你可以一天尻七次
推 jialuo: 去泌尿科驗驗睪固酮吧
推 q5h67z: 別熬夜 攝取均衡營養 適當補充b群
推 huang4474: 我剛開始重訓也會這樣後來就精神變好了，這段時間多補
→ huang4474: 充睡眠如果沒有要練肌肉就補充營養吧