作者antrhor (布萊德屁哥)
看板MuscleBeach
標題[問題] 兩個月新手增肌減脂
時間Mon May 8 20:28:16 2017
各位巨巨好，先附上兩次inbody數據
http://imgur.com/qI5MIja
http://imgur.com/Np6mDiy
第一次量是3月2號
第二次量是5月8號
體脂率19.8 -> 17.0 (14.1kg -> 11.9kg)
骨骼肌重 32.5kg -> 33.1kg
一週平均練四到五次，胸背兩次腿一次，
每次結束後都會喝一匙on乳清。
飲食方面則是稍稍控制澱粉，多吃蛋肉菜，
戒炸戒手搖(一周嘴饞投個兩三次10元鋁箔包)
由於服替代役中，作息十分正常，每天都睡7~8小時。
每次訓練都是8-12rm 做5-6組 ，總共做5-6項動作，最後會補一些小肌群，組數和上述相仿
看到體脂下降滿開心的，但肌肉量卻增加的十分緩慢，想請問板上各位巨巨，是否我的訓練模式出了問題，還是本來減脂與增肌就難以同時看見明顯的進步呢?謝謝!
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※ 編輯: antrhor (223.140.112.172), 05/08/2017 20:30:30
→ jaannddyy: 是,而且儀器都有訊雜比這種東西,差0.6搞不好沒超過誤差05/08 20:38
→ jaannddyy: 範圍,肌肉本來就長很慢05/08 20:38
※ 編輯: antrhor (223.140.112.172), 05/08/2017 20:40:18
→ bov123456: 你這樣進步幅度已經很巨大了 05/08 20:41
噓 peterhsuan: 圖勒？先上身材照好嗎 05/08 20:47
推 peterhsuan: 喔喔喔有inbody 抱歉 這樣進步幅度其實不錯 05/08 20:51
推 curtis7248: 每次訓練的組數太多了吧 05/08 21:01
推 r0ck123: 沒有自己特別準備的話，蛋白質通常都吃不太夠... 05/08 21:13
推 jermino: 這樣成長算多了吧 才兩個月 05/08 21:45
→ surf1979: 熱量攝取請多爬文,你的太籠統了 05/09 08:19
推 pttwonba: 的我練兩年才這樣 05/09 12:01
→ pttwonba: 你練兩個月已經那樣，你還想要怎樣 05/09 12:02
推 xup654z: 樓上，41歲身體素質還可以保持那麼好，贏一狗票人了... 05/09 13:14
推 pttwonba: 我是看了張家輝那個年紀都能那樣，我想有個七成也夠了 05/09 16:14