[問題] 練背日半夜睡到一半背都會痠緊到不行

[simon0707 (友達)]

近2個月

只要周期輪到練背日

睡眠狀況都很悲慘

有時半夜都會痠緊到

必須醒來伸展！

目前週期按照

胸、背、硬舉、肩、手、深蹲

平時練完都會滾網球+伸展

有大大跟我有一樣的狀況嗎

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推 vecan: 是下背嗎？
不是下背，肩甲骨下斜方與胸相對的位置
05/09 09:25
→ hermes20372: 練很久了嗎? 應該不會這樣才對
練1年半囉～
※ 編輯: simon0707 (111.83.133.67), 05/09/2017 09:36:50
→ kickdog: 沒遇過這狀況，是我的背操不夠？
推 peterkuok: 也有可能是枕頭和床的問吧
這可能性很高
推 kixer2005: 背受傷吧  去看醫生
05/09 10:01
感覺不太像，受傷伸展會非常痛！
推 pingjack: +1每天背都酸到不要不要
推 kerycheng: 有時候是床的問題，之前睡木板只墊一層棉被睡覺超不舒
→ kerycheng: 服，後來多墊一層床墊才比較舒服，睡醒也比較不會累
目前也是睡木板+床墊，今天睡床看看
→ polyasia: 我之前也會 是比闊背更深的位置
→ polyasia: 後來發現再多作了轉體的動作時 會更不舒服
→ polyasia: 現在在作拉的動作時 都盡量小心不要用轉身體代償
之前練啞鈴單手划船（dumbbell one arm row)為了拉高一點，稍微轉一點下背就痠到一
個不行，反而背沒感受度！目前直上直下，拉起時打開胸椎收肩甲，不用很重，感受度超
棒
※ 編輯: simon0707 (111.83.133.67), 05/09/2017 10:31:07
※ 編輯: simon0707 (111.83.133.67), 05/09/2017 10:45:26
推 setom: 我之前也會 被痠醒那種 試試練完多拉筋吧 看會不會改善
推 FlynnZhang: 我只有練三角會被痠醒 背還真的沒遇過
推 a1121210: 我也會但是是起床之後，然後就去看物理治療了
推 a1121210: 肌耐力不足肌肉僵硬痠軟，熱敷一下會好很多
找個時間去看看好了！
※ 編輯: simon0707 (111.83.133.65), 05/09/2017 11:52:22
推 a1121210: 中背的豎脊肌群與下斜方交接處，肩胛骨下面一點點
→ acegikmp: 胸椎過度緊繃？ 去看物治吧
推 Rafachu: 木板+薄床墊+1，同樣狀況輕微
推 z36963zat: 膏肓穴那附近很容易卡一堆即將筋結
→ z36963zat: 建議手往後背 再用網球滾
大大的意思是手在後方滾網球嗎？
※ 編輯: simon0707 (111.83.133.65), 05/09/2017 16:19:34
推 u571530: 我也是那位子超酸，用瑜珈柱開胸滾背會很舒服