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大家好,本來是想說過三個月再來分享一下成果,但是今天早上去量INBODY後發現數據變 化有點特別,所以想跟大家分享一下 先上數據 http://i.imgur.com/0V8Nzqk.jpg 這個月體重只有降兩公斤,主要大概是因為月中跑去日本玩5天,吃東西就完全不節制, 想吃就吃,另外也偷吃了好幾次宵夜還有2次作弊日,但雖然看起來體重只有降2公斤,可 是體脂卻降了4公斤,肌肉反而多了1.8公斤,其他的重量看起來是水份造成的,5/9量的 總水重比4/3多了1.4公斤 這不就是我想追求的增肌減脂嗎? 這個月有加入深蹲這個動作,我想可能深蹲練到的肌群比較多,所以腿部的肌肉量有成長 ,我最近的健身房菜單跟大家分享一下,首先快走30分鐘,時速6.5公里,接下來就挑6-7 個機械式器材來做,還有握推跟加重仰臥起坐,當然還有最近加進來的深蹲,不過當然不 會全做,都是混著做,重訓大約60-80分鐘,然後幾乎是每天去,反正已經每個月付888跟 WG了,每天去比較划算,雖然現在還是很胖,但還是想給像我這麼胖的人打氣一下,飲食 控制+重訓+有氧,可以瘦得很健康! 對比圖 140KG->122KG http://i.imgur.com/oKhoreR.jpg ※ 引述《fasty (m)》之銘言: : 小弟在去年年底大概是突然頓悟 : 覺得都已經33歲了還是肥宅魯蛇一個,所以就去家裡附近的WG報名了 : 我去年底到WG入會時有量inbody : 身高170 體重高達139.5 體脂爆表再爆表 : 小弟是服務業 11點才上班 所以基本上不太吃早餐 : 午餐跟晚餐大部分都是吃隔壁的自助餐 : 吃像下面照片那樣 : http://i.imgur.com/ZLxhZOr.jpg : http://i.imgur.com/nIFNSrP.jpg : 但偶爾還是會將一餐換成麥當勞炸雞餐或是鹹水雞半雞 : 或是7-11的香草烤半雞,基本上就是以盡量攝取高蛋白質為主 : 晚上健身完會補充一杯好事多的乳清 : 運動部分,除非有事,不然九點下班後,約九點半就會至WG報到 : 所以一週至少會去運動6天 : 我沒錢請教練,只有一開始朋友教我基本用法 : 都是先快走半小時再開始重訓 : 快走從一開始只能時速3.6公里到現在可以到時速6.2公里 : 重訓大約一小時,以機械式器材為主,另外還有練臥推 : 大部分都是練五組 每組十下這樣 一小時多練6-8種器材 : 三個月下來瘦了約15公斤 inbody 數據如下 : 後面三個月的都是去馬光中醫量的 : http://i.imgur.com/eo53vDI.jpg : 給大家參考一下囉! : 雖然有一點點成果 不過還是不太敢放照片上來 : 我相信大家一定不想看125公斤胖子的照片吧! : 等我以後如果減到兩位數再試著拍照看看 : 感謝各位指教 在這個板爬文所得到的資訊對我的減重健身之路非常受用啊! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.238.79.224 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1494300286.A.F2B.html
abc90539405: 恭喜~~~持續加油 05/09 11:29
hermes20372: 推 05/09 11:30
w76301: 加油 05/09 11:36
kashy: 變化超多 加油加油! 05/09 11:42
eq0eq: 恭喜 05/09 11:43
ashlyash: 推 堅持下去! 05/09 11:46
Cliff07: -.- 我練半年才把骨骼肌33=>37 你一開始就44 05/09 11:49
luca911228: 加油! 05/09 11:50
musclebear: 加油,要堅持哦! 05/09 11:53
pttwonba: 不用想那麼多,你這個階段只要有持續健身都是值得驕傲 05/09 11:54
w76301: 同是運動中的胖子推一個 05/09 11:55
Marchqoo02: 歡迎加入健身不可自拔的世界 05/09 11:56
t505172003: 加油 05/09 11:59
jermino: 加油! 05/09 12:04
lees224522: 持續下去! 05/09 12:07
julia22: 加油! 05/09 12:11
nazikimo: 加油.....我也是(哭哭) 05/09 12:22
FlynnZhang: 推個 05/09 12:30
allse1032: 加油,堅持下去下一個巨巨就是你了 05/09 12:35
linjin2: 感人 05/09 12:37
antiall: 其實你算天賦異稟 140公斤臉還算瘦很少見 05/09 12:55
fasty: 我肚子跟下半身藏了超多肉 05/09 13:03
bearrrrr: 讚 給推 05/09 13:15
CGZB: Nice! 05/09 13:33
mike143677: 加油哦 我昨天剛加入! 05/09 13:57
davidWG5566: 加油! 05/09 14:42
thunder5566: 還有作息 你忘了 05/09 15:22
v69180: 猛 05/09 15:27
alexyen0606: 持續努力 05/09 15:43
sofaman: 加重仰臥起坐聽起來很傷脊椎 05/09 19:37
Argos: 加油! 一起努力 05/09 23:44
qiod30: 恭喜 加油!! 05/10 01:38
bububull: 韓紅? 05/10 12:58
tomni8171: 推樓上 05/10 16:02
babybaebae: 哈哈哈韓紅 05/10 17:33
qaz97666: 加油我也是,原本138公斤,練了一個月掉了8公斤,現在13 05/10 20:59
newstyle: 前面是蜜月期~~體脂到一定程度會有撞牆期 05/10 21:43
heshe: 水啦! 05/11 09:39
heshe: 繼續堅持~ 05/11 09:39
kuroro405: Good 05/11 14:37
feedo: 加油 05/13 10:11
shiyasmile: nice! 05/22 07:47