[問題] 時間有限的情況下突破重量？

[e63072001 (e63072001)]

各位巨巨大家好

請問大家如何在時間有限的情況下突破重量增加力量

目前我健身的時間是每個星期6天，每次一個小時

重量放在肌肥大上

分配的課表大概就是

一個星期兩次循環，二五(push day)、三六(pull day)、四日(legs day)這樣

每次三個主要動作各四組加上兩個輔助動作(練二頭、三頭、斜方之類)，8~12rm

組間休息2分鐘

最近二個月臥推卡關一陣子了，想要突破

有爬文過，文章說可以把課表改成專門練力量的課表

但是如果改成這些課表，組間休息至少都要3分鐘以上

這樣一次訓練下來都要大概1個小時半

請問如果想要有所突破，然後又要確保訓練量足夠使我肌肉有所成長的話

有沒有什麼更好的辦法

謝謝各位！！！

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→ chaosly0124: 欲速則不達
推 dakkk: 重量本來就會卡關 不然練好幾十年的不就破千公斤了
推 oiloilder: 可以跟我一樣專攻單項臥推！
推 a101205307: 慢慢來吧
推 qweertyui891: 就別練腿 瘋狂胸推
推 curtis7248: 瘋牛5휵其實不會太久 前四組連續做都沒關係 只有最後
→ curtis7248: 一組休久一點拼pr
推 kfclikeshit: 你卡在多重??我之前槓鈴臥推70公斤10下卡關，改成啞
→ kfclikeshit: 鈴臥推60-70臥推10下，不到兩個月就突破80公斤10下，
→ kfclikeshit: 你可參考看看
→ hermes20372: 覺得貪心
謝謝各位大大的幫忙！
目前臥推80KG..4組..每組8下
如果增加到82.5KG，然後次數下降的話
這樣也算是突破嗎？
※ 編輯: e63072001 (1.175.241.40), 05/09/2017 21:50:51
→ yuechen: 臥推想突破 可以參考Jeff的影片
推 yuechen: https://www.youtube.com/watch?v=0ckfCxEV-bs
推 hank9669: 請問樓上大大有翻譯版本嗎
→ titanistitan: 動作確實比較重要，刻意算重量評估突破否毫無意義，
→ titanistitan: 身形變化自然會告訴你
→ Spartan117: 也有人想追求力量勝過想要身材啊！不能一概而論
推 orzman0705: 力量派路過 但距離三項600kg還有20要努力
推 oiloilder: 追求極致的臥推！
→ yuechen: 好像沒翻譯版本 但還是可以看他的動作
推 howardgj94: 70公斤10下兩個月變80公斤10下！？沒唬爛的話這進步速
→ howardgj94: 度跟效率也是神人了
→ howardgj94: 原po我假設你70公斤，推到80已經不錯了，會卡本來就正
→ howardgj94: 常。增重減次數我個人不覺得可以算突破，硬要說可以說
→ howardgj94: 是最大肌力突破啦，但是你80推4下，本來82.5應該也推
→ howardgj94: 個1下沒問題
→ howardgj94: 再來還是要回到你重訓的目的。有專向運動的話，那就針
→ howardgj94: 對專向做爆發和肌耐力訓練。練身材的話，向上面說的，
→ howardgj94: 感受比重量重要多了。練健力，那你說的就沒錯，除了例
→ howardgj94: 行的重訓菜單，還要長上大重量低次數求最大肌力突破。
→ howardgj94: 以上