[問題] 請幫忙排一下菜單

[AAAA3345678 (小兄弟阿哲)]

一星期練六天 沒有固定練什麼 就只想說 昨天練的 今天不要練

發現有些肌肉休息不夠 有些卻休太久 想要有個系統練法

打算練六休一 一星期練2次深蹲 2次臥推 2次背

1or2次硬舉 1次肩 1次旋轉肌袖 1次二頭 1次三頭

每次重訓完都會用trx練腹

今天原本要練 深蹲 硬舉 背的

結果 蹲完4組 單槓4組 在作第二組硬舉 腰就不舒服 馬上停掉硬舉換練背

還好沒受傷

想說有人說硬舉練腿 也有人說背 乾脆排背腿日可以一起練 但好像不是這麼順利

該什麼排比較好呢 哪些部分練太少 哪些要加強呢

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.135.38.134
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1494391219.A.929.html
→ q10250826: 哲哥你應該試著排出來在請人來看微調吧
    自己是排        腿   背

                    胸   三頭

                    硬舉 肩

                    腿  背

                    胸 旋轉袖

                    硬舉 二頭

                    休息

可是練得有點不順 有時太累 有時太快練完
※ 編輯: AAAA3345678 (220.135.38.134), 05/10/2017 12:56:31
推 linjin2: 各個動作微調吧   比如說腿背一天重點背 一天重點腿 或是
→ linjin2: 背下拉後拉微調  練的開心不要受傷最重要  很彈性的
推 howardgj94: 都已經做到進階自由重量的動作了，還要別人幫忙排菜單
→ howardgj94: ...@@ 就看身體狀況微調就好啦
→ howardgj94: 以我的經驗來說，一周六天練太多了，如果你又是每次都
→ howardgj94: 拼最大重，狀態差是正常。還是要看你運動的目的。如果
→ howardgj94: 是要增加肌力爆發力，做大重量的練法，那休太少。我可
→ howardgj94: 能會排三天休一天，分胸背腿。如果狀態調不過來就多休
→ howardgj94: 息一天，或安排一周deload. 練到後面真的就是要會觀查
→ howardgj94: 自己身體狀態,有些人做超重，然後一直承受不了負荷受
→ howardgj94: 傷，真的是何苦，重訓目的不是就是要讓身體健康
我也覺得比以前容易感冒了 休息我也懂 我看書上說練六休一就夠了

不太敢休太多 每天都覺得練不夠


推 pttwonba: 深蹲-臥推-硬舉-肩推-休息-深蹲-臥推-硬舉-肩推-休息
肩還沒練到自由槓練 目前只用拉的方法練

推 simon0707: 感覺腿好硬啊！硬舉隔天又腿，感覺腿的休息偏少
推 deagleray: 你的菜單大概95%的人都沒辦法負擔吧...每天都練大肌群
→ deagleray: 又不休息
練完六天有休一天 哪少練一次硬舉讓腿休息好了



※ 編輯: AAAA3345678 (220.135.38.134), 05/10/2017 17:57:56
推 howardgj94: 休息我阿嬤都懂，就是新手求進步常做不好阿xd別貪進步
→ howardgj94: 搞差身體了
推 howardgj94: 我剛練時沒有排休，真的受不了偶爾休一天也會去跑步。
→ howardgj94: 運動表現進步反而沒後來一周練三到四天還明顯。給你參
→ howardgj94: 考
推 yuechen: 藤浪晉太郎學達比修練二休一 一個月重6kg到97kg 給您參考
推 yuechen: 藤浪說：達比修告訴我們訓練後好好休息很重要，我也感受
→ yuechen: 到肌力超回復，是讓身體好好休息的結果。
→ yuechen: http://imgur.com/IYAYPxG.jpg 達爾的話應沒錯 身材在那
推 howardgj94: 再推個Y大，說的很好。Hard work is important, but
→ howardgj94: not everything, u need to find a smart way
推 Marchqoo02: 這篇推文 讓我路人甲受惠長知識了 謝謝各位
推 allforyour2: 破壞→修復→破壞。而不是破壞→繼續壞→受傷。