[問題] 下背靈活性問題

[adamslin (yuki)]

各位巨巨，大家午安。


小弟接觸重訓大約三年多，

兩年半前不懂事，

對硬舉和深蹲還沒有很了解就亂做，

加上當時念研究所常常是歪七扭八的坐姿在寫論文，

於是當時舉也沒有多重，腰就斷了；

當時痛到連上大號都痛苦、睡覺也睡不著。



於是到了今天仍舊非常有陰影，


硬舉和深蹲還是有在做，

但兩年半後的今天，

硬舉和深蹲還是分別只做到110kg和120kg。

我個人是沒有很追求重量，

這樣練慢慢進步、求個身體健康不要受傷就好。



只是自從那次受傷後，

就覺得自己的腰超級不靈活，

像是彎腰撿東西這類的動作我就非常討厭，

不知道是不是因為有陰影，

因為在那一次大傷之後，


也曾有過多次不知為何的小傷，

比如去有一次親戚家吃飯，

只是椅子稍微低一點，

吃沒多久腰就一個閃到的感覺，

然後就要痛個好幾天。



儘管這樣，

我還是繼續找一些適合自己的姿勢訓練下背，

最近一年倒真的是沒什麼在腰痛了，

只是深刻感覺自己靈活性很差，

有種腰彎不太下去的感覺，


不太確定是真的彎不下去、還是心裡會怕。



平常練完都會拉筋，

也會滾滾輪做放鬆，

想請問各位巨巨有什麼改善下背靈活性的訓練方法或動作嗎？

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→ yuechen: 有看過醫生嗎@@
推 chigo520: 腰斷了還繼續蹲 醫生說ok？
有喔，有看醫生，醫生說好了之後可以繼續運動，但是量力而為。
※ 編輯: adamslin (114.42.233.223), 05/11/2017 16:05:25
推 youGG: 是要上背靈活吧
推 cnns: 腰斷 光想就覺得好痛
推 youGG: 應該說是胸椎，你所謂的下背腰椎的部份是不適合大幅度作動
推 ke265379ke: 腰椎不是活動關節吧@@ 胸椎和髖關節才是吧
推 actionfarmer: 男生腰傷後會莫名小傷且腰靈活度變差..去檢查一下吧
推 actionfarmer: 男生腰傷後會莫名小傷且腰靈活度變差..去檢查一下吧
推 nightwing: 胸椎要靈活  腰椎要穩定
推 Playorange: 這問題嚴重啊 加油
推 simst: 腰斷了 黏回去強度應該差很多
推 bcool: 只是你感覺啦
→ jim31837: 是腰閃到還腰斷掉......
推 GivePower: 直接找物理治療師 我大概五年前也是大傷痛到炸（晚上睡
→ GivePower: 覺會痛醒在床上翻滾....）現在還不敢做硬舉 只好做做RD
→ GivePower: L@口@
噓 aszx05123: 僵直性脊椎炎，撿東西請蹲下去
推 creampie123: 慘
當時是看了很多次復健科，應該是沒有到斷啦，只是就真的痛到有陰影。
這麼一說好像是胸椎活動度有問題，髖關節我一直有做相關伸展跟按摩，但上背就稍微忽略了。
※ 編輯: adamslin (223.140.138.135), 05/11/2017 23:02:45
推 youGG: 可以看山姆伯伯那有一係列改善胸椎的動作
→ senils: 以前也是腰閃到後就常腰痛，復健也沒用，結果是單槓垂吊
→ senils: 幾次之後就改善很多…
→ isequ: 我在你硬舉這個重量的時候 深蹲只有80耶…