Re: [問題] 熱敷器具推薦

[liquidbox (樹枝擺擺)]

※ 引述《chenhsiutsai (肛榨隊長:十萬火雞)》之銘言：
: 前幾個月左肩在做胸推時施力不當受傷
: 休息了很久還是會痛
: 看了復健科是旋轉肌群和肩峰韌帶受傷 合併沾黏
: 復健科囑咐要每天熱敷 連續六週
: 由於之前沒有需要 家裡沒有熱敷的專門器具
: 網路上熱敷器具百百種
: 想請大家推薦一下專對於肩膀形狀設計的熱敷墊
: 需要包覆性佳的
: 我搜尋很多都是「肩頸」熱敷墊
: 就像披肩一樣一大片 實在是不愛
: 或是版友有推薦其他熱敷法的也請賜教
: 感恩
我是熱敷愛好者，三不五時都在熱敷，
我從頭到腳都可能運動到，也都可能因為過度訓練而小發炎，
我堅信積極處理的必要性，哪怕是幾天就會消失的小發炎也不能輕忽，
所以還有點經驗可以分享
（熱敷很容易燙傷或低溫燙傷，下面不特別提醒但要自己注意）

一、遠紅外線或近紅外線
適用身體的範圍較廣，身體行動比較不易被拘束，但是貴

二、熱毛斤
讓毛巾變暖的方式很多種，例如熱水、蒸氣、微波爐等
溫度不易控制，熱的時間短，但好處是身體很多地方都能用，也不用另外買器材

三、熱水袋
泛用性高，恆溫時間長，成本低，
但只靠熱水袋不行，總不能手扶著熱水袋放在患處30分鐘，撐三天就沒耐性了
所以要有東西固定，例如三角巾、夠寬的彈性繃帶

四、暖暖包
暖暖包使用方式類似熱水袋，但因為暖暖包很小，
所以通常要好幾包才抵得了一個熱水袋，好處是不用一直換熱水，一次抵一天
而且很容易隱藏，在上班時熱敷也不會有人發現（XD）
使用上必須把那兩三包包在一個小的薄袋裡，然後再用彈性繃帶或三角巾固定

五、小尺寸電熱毯
電熱毯的身體適用性很大，從足底、肩頸、膝、背、腹等都可以，
而且小尺寸電熱毯通常都有固定的設計，例如綁線或魔鬼氈，
缺點是電熱毯的功率通常很高，用久了蠻耗電


以上是我自己用過的，其他想不起來了，但最常用的還是熱水袋，
為了搭配，也隨時都會準備一條固定熱水袋用的彈性繃帶，
熱敷通常只能處理淺層肌肉的傷害，幸好你的肩部旋轉肌是熱可以傳到的部位
另外也可以搭配多種方式，例如肌內效貼布+熱敷，效果會更好
但肌內效一般家裡不會準備，沒經驗沒學過也不會使用

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.146.230
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1494594815.A.E26.html
推 koncoThunder: 不要在肌貼貼著的時候熱敷…
→ koncoThunder: 撕掉的時候你會想哭
推 Romeo5566: 似乎 一跟五   比較通
推 youGG: 原來是善常熱敷的朋友啊
推 nightwing: 運動完發炎  不是應該冰敷？
我不是專家，但竹子的體育教室曾分享過研究說冰敷會延後復原
http://workoutnozznel.pixnet.net/blog/post/271152511

學術就是不斷以更新的研究否定過去的過程，
也許受傷後冰敷也許不是個理所當然的作法，
但目前也沒有被徹底推翻，所以我也不會說冰敷無益
尤其是那種涉及內出血的運動傷害，沒理由直接熱敷

我在上面只分享熱敷的工具跟心得，沒有談到何時是熱敷時機
對原作來說，既然復健科叫他熱敷了，那想必現在是可以熱敷的
※ 編輯: liquidbox (114.24.146.230), 05/12/2017 22:29:30
推 nightwing: 我去看復健科 也都是熱敷和電療  做了快半年 完全無效
→ nightwing: 而且是哪一個部位痠痛  就敷哪邊 電哪邊  還給消炎藥
推 steffenlee: 我打網球多年很多傷 復健科跑上百次有了 增生 微創開
→ steffenlee: 刀都有過 冰敷是剛受傷24小時內或是舊傷運動復健(刺激
→ steffenlee: 小發炎以增快修復)後要冰敷 不然都是熱敷 但很多深層
→ steffenlee: 的組織(大肌群的底部)即使浸熱水效果都不大 因為熱能
→ steffenlee: 都被外層的脂肪肌肉擋住了安慰放鬆效果比較大 除非是
→ steffenlee: 復健科的深層紅外線 買電療儀家裡用還比較有效 有傷復
→ steffenlee: 健 沒傷當按摩放鬆都很好用
推 nightwing: 買電療儀家裡用  低周波？ 中頻機？ 我都有買  無效
推 dakkk: 受傷回覆不能只做熱敷 稍微要拉筋吧