作者eq0eq (安豬)
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標題Re: [問題] 腿後勾&直腿硬舉 練的股二頭肌 差在哪?
時間Fri May 12 23:24:53 2017
※ 引述《ErikPonti (Ponti)》之銘言：
: 想請教 腿後勾vs直腿硬舉 練的股二頭肌 差在哪?
: 我想這個應該不像 槓鈴深蹲vs腿推舉 (器械vs自由重量) 那麼簡單
: 畢竟關節 腿後勾vs直腿硬舉 主要活動關節差距頗大
: 想請問這兩個練到的股二頭機 在細節上有哪些差異??
股二頭是一個雙關節肌肉，一端連在骨盆下端，一端連在小腿脛骨後上端。
可以產生髖關節伸展與膝關節屈曲。
這時候兩個動作就剛好是這個肌肉兩種關節活動。
腿後勾是固定骨盆端，屈曲膝關節。所以理論上與目前訓練上都是感覺靠近膝關節那端微
撕裂比較多。
直腿硬舉(我猜是指膝蓋沒鎖死的羅馬尼亞硬舉)則是固定膝關節，收縮靠近骨盆那端，所
以理論上跟感覺上是髖關節那端撕裂比較多(假設動作正確沒有其他肌肉代償)。
也因此腿後勾隔天比較酸痛靠近膝蓋一點，硬舉完隔天酸痛點跟深蹲比較像都是靠近髖關
節酸(都是髖伸訓練只是比例不同)
雖然肌肉收縮是依照全有全無定律，不管你用哪一個訓練你的腿後都是所有肌纖維共同收
縮。
但是隨著肌纖維撕裂之後修補變強我是相信你哪一端較常使用與撕裂，哪一端就會變的比
較堅強以免有天斷掉。
所以我個人是建議兩個都練最爽(講了一堆結果是廢文叫你都練)
對了腿後的功能主要是跑步時把前腳往後送那段非常費力且兩端都會一起動，這也是為什
麼短跑選手容易腿後拉傷的原因。你可以找Kuroda練弓步走就會知道我在說什麼。
希望能幫到你
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※ 編輯: eq0eq (118.168.64.23), 05/12/2017 23:29:18
推 t81511270: 高速 股二頭拉傷路過QQ 05/12 23:41
推 rex105: 內收肌也是...短跑也容易拉傷 腳抬角度不同離心向心會改變 05/12 23:44
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推 moonorblue: 推找Kuroda練弓步走 05/13 11:00
→ ASHDAC: Impact of the Nordic Hamstring and Hip Extension Exerc 05/13 11:57
→ ASHDAC: ises on Hamstring Architecture and Morphology 05/13 11:57
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