推 jacko1: 蛋白質3.98g/體重，你是我看過吃最多的05/14 06:19
推 jim31837: 這麼清淡的飲食不可能吃一輩子 健身是長久的事05/14 06:36
→ jim31837: 雞胸肉沒這麼神奇 低脂 水煮餐也不用刻意吃05/14 06:37
→ jim31837: 想要熱量赤字 又要增肌 效率很差......05/14 06:38
→ lonelyheaven: 蛋白扣個100~150，拿脂來補05/14 08:29
→ Mompig: 誤會！ 我這個是學校自助餐夾的 不是水煮05/14 10:10
→ Mompig: 謝謝jack和lonely 我沒發現吃到3.8/kg 我會減少蛋白質05/14 10:34
推 afflect: 不用減，繼續走增肌，力量回來後，再轉減脂05/14 11:14
→ afflect: 你這種有底的，練回去很快 05/14 11:14
推 ksfable: 蛋白這麼多大便很黏哦05/14 13:07
推 gogolgc: 蛋白質真的有點太多 這樣長期對腎真的是種負擔 2倍的體05/14 13:29
→ gogolgc: 重或1.5倍就很夠了05/14 13:29
推 dakkk: 蛋白質吃到1.5自然就赤字了05/14 14:22
推 jacko1: 熱量有點低估，舉例來說，荷包蛋05/14 14:40
推 jacko1: 100克水煮蛋是115卡，一茶匙油90卡05/14 14:41
→ jacko1: 100克荷包蛋估80卡，有點太低05/14 14:42
→ Mompig: 我也挺懷疑網路上的營養表 但真的很難抓啊05/14 15:28
推 pttwonba: 既然目標是15%那就吃2.0倍蛋白質，每天攝取抓2000，時05/14 15:55
→ pttwonba: 間抓12-16週05/14 15:55
→ Mompig: Pttwonba大 這樣不會超餓嗎？05/14 17:37
推 Chan91143: 減脂本來就是吃到基代底下吧 會餓跟掉力量是正常現象 05/14 18:56
→ Chan91143: 然後你有底會建議先練回力量05/14 18:56
噓 afflect: 樓上別害人05/14 18:59
→ afflect: 誰跟你基代05/14 19:00
→ afflect: 每日代還差不多05/14 19:00
※ 編輯: Mompig (27.52.1.96), 05/14/2017 20:04:58
※ 編輯: Mompig (27.52.1.96), 05/14/2017 20:07:34
→ pttwonba: 2000絕對不可能是基代啦 05/14 22:39
→ pttwonba: 2000卡如果吃了140克蛋白質，優質碳水吃130-160，其他 05/14 22:44
→ pttwonba: 脂肪，我是可以每天都很飽 05/14 22:44
→ pttwonba: 但是增肌期，我也可以每天吃三千到三千五，不會覺得撐 05/14 22:44
→ pttwonba: 所以飲食內容很重要 05/14 22:45
推 Chan91143: 喔喔 所以我的觀念錯誤 感謝大大指導QQ 05/15 00:54
推 Chan91143: 是每日代QQ 我一直稱他是基代 05/15 01:05