[問題] 參加主項運動後，健身菜單該如何調整

[simon0707 (友達)]

今年想參加日月潭泳渡

一直很苦惱，原本長期訓練的菜單，該如何調整......


原先的菜單

1.主胸副3頭
2.主背副2頭
3.硬舉
4.主肩副上胸
5.主2.3頭副背
6.深蹲
7.休息

現在預計每星期練3天游泳，捷式-自由式

若是直接套用原先的菜單，肩膀會爆炸！

而且捷式還蠻吃胸的，胸的訓練打算放棄

調整後

1.游泳（長距離）
2.背
3.腿
4.游泳（速度）
5.肩
6.游泳（輕鬆游）
7.休息

不知道有沒有大大，可以分享自己的參加路跑、游泳或是其他主項運動的菜單？





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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.233.54.58
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推 kobeinverson: 一週練六天，背胸腿肩二頭三頭，一天一部位，禮拜
→ kobeinverson: 天有氧路跑10,11公里，沒特別練路跑與游泳，半馬一
→ kobeinverson: 小時三十九分，半鐵一小時二十二分。
這底子太強大了！
※ 編輯: simon0707 (111.83.229.124), 05/15/2017 21:12:22
推 tonyfire: 放棄胸不是很好，因為也會練到肩！
看不太懂，已單獨把肩拉出來練！若是再加入胸，肩膀休息變太少了......
推 bcool: 可以學習完整自由式的動力鏈傳遞 然後基本上上半身要全練！
不然另一個方案，練肩日，主肩副胸
※ 編輯: simon0707 (111.83.80.2), 05/16/2017 07:20:11
→ cnns: 游泳其實技巧性比較大，你真的需要的應該是練游泳
→ cnns: 我以前是校隊的，當時沒有另外在重訓，但去游南灣長泳感覺
→ cnns: 還好
主要是太集中練游泳，怕這一年辛苦練的肌肉掉光光
※ 編輯: simon0707 (111.83.80.2), 05/16/2017 12:00:57
推 Whoami223: 我現在是棒球隊，當天練完差不多7.多