Re: [問題] 不會跳跳繩

[liquidbox (樹枝擺擺)]

※ 引述《eric790811 (Happy Eric)》之銘言：
: 第一次發文，請見諒
: 如題小弟在精華區看到挑繩相關的訓練，本身也想靠跳繩訓練小腿的彈跳跟肌耐力，
: 如果不會跳跳繩(不會甩繩子)，原地跳效果一樣嗎?
: 還是有繩子在甩會有附加的效果呢?
: 有請大大解惑，謝謝。
如果只是要小腿的彈跳跟肌耐力，原地跳或啞鈴舉踵都有幫助
要多一點難度，那變成開合跳就好，如果只是要練小腿的話
但跳繩跟開合跳(以下當成原地跳的替代品）差別很大，
例如手眼腳協調、手腕靈活、重心變換，要求都遠高於開合跳


一、節奏的精確性
人的節奏會因體力、心情而有差異，所以當體力下滑、呼吸變重、腿部開始疲勞時
要維持繩子甩動節奏一致就會有難度，這時你反而要集中精神去感受繩子的位置
輕鬆時要跳繩很容易，疲勞時就很容易絆到，
這是跳繩跟開合跳最大的差異，開合跳(原地跳)你即使節奏不一致也不會絆到

二、高度的精確性
跳繩跟開合跳的另一個差異是，雖然厲害的人跳繩時跳躍高度很低，
心理上會感覺跳繩是一個「往下跳」而不是「往上跳」的動作，
但對多數人來說，開合跳跳的高度更低，腳尖幾乎只有稍微離地而已
即使剛開始開合跳跳的高度很高，後來高度掉下來也不會怎樣，就繼續跳
跳繩不一樣，跳繩你要保持一定的高度，太高浪費體力，太低會被絆到

三、上肢的訓練部位
開合跳以肩膀訓練為主，手肘可高於肩，或與肩平行
手臂要常舉過肩，不然的話該舉的時候可能舉不起來，
但太常、太快、太猛舉過肩卻很容易造成肩膀受傷，例如肩夾擠或旋轉肌發炎
跳繩則以手腕為主，手腕不靈活或繩子重量不適合導致難以控制，會讓節奏很凌亂

四、重心切換
假設從雙腳單跳到各種單腳的花招，那跳繩的難度會更高
單腳起跳單腳落地，
單腳起跳另一腳落地
單腳起跳雙腳落地
雙腳起跳單腳落地
雙腳起跳雙腳落地（卻包含前後換步）
跳繩不只是節奏跟高度上的控制，還有重心前後左右切換，及前後左右的移動，
而當腳步變化已經很繁複，手腕還要保持一定節奏時，就是考驗一個人協調性的時候了
但開合跳/原地跳不用計較這些

這也是為何跳繩常被拿來當成技擊訓練的基本的原因
反過來說，一般人有這些需求嗎？
跳繩是在有限空間中消耗體能、鍛鍊心肺的好方式
開合跳10分鐘跟跳繩10分鐘，後者累多了
（我開合跳以前練到一口氣跳一兩千下，跳繩可沒辦法…）
不過要鍛鍊小腿，其實方法很多，跳繩在時間上反而不是很經濟
啞鈴舉踵幾分鐘就很有效果，但跳繩跳到癱通常不是小腿沒力，而是心肺撐不下去
要用跳繩鍛鍊小腿肌耐力恐怕要花很長時間
至於連續彈跳，就要看你專項需求了
一般除了技擊外我很難想到有什麼運動需要連續小彈跳的，技擊也不會全程跳來跳去

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推 pttwonba: 想跳繩通常是想燃脂吧？
→ polyasia: 你一定是國考申論題高手 條理分明又論述完整 讚
推 nittaku: 桌球的腳步有時候需要小碎步調整身體為適合的揮拍動作
→ nittaku: 所以跳繩有助於訓練桌球需要的腳步靈活度
推 lesliegl: 籃球也會用跳繩訓練敏捷性、協調性和重心的轉移
推 Fxckyou5566: 羽球訓練幾乎都會有跳繩阿 能夠訓練手腕跟腳的啟動
推 dulamo: 我會在腿部重訓後加上跳繩。
推 xxtuoo: 叫他跳就對了..講太複雜不好XDD
推 heartblue: 推！