[問題] 自煮餐請教

[a27163166 (內褲太短)]

以前自己煮餐沒有在細算熱量

172/76 體脂大概18

早餐便利商店

中午自煮餐

晚餐外食

運動強度也不低，

體脂就是沒什麼變化，

我想就是飲食出問題。


今天細算自煮餐

地瓜300g 260卡

雞蛋x3  　240卡

菜150g  25卡

雞肉200g 480卡

這是我最陽春簡易也最快的做法

這樣1餐也是1000大卡

這樣3餐吃下來一定爆總熱量

請教我要調整哪部分嗎？

早晚會再各一杯台紐的乳清

http://i.imgur.com/M9PF8Gy.jpg

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→ a27163166: 熱量是參考網路上
→ Limitskyz: 低碳高蛋白 每日基代+200左右 一個月16->13.5肉量持平
推 darkfantasy: 先量基代，早餐可以考慮跳過
→ pipes: 是吃TDEE+-200還是基代+200啊？基代+200感覺很少耶
→ ken851002: 吃到tdee在看要增肌還是減脂做增減 吃到基代太少了
推 hjoru8cl6: 請最起碼吃到tdee*0.8
推 darkfantasy: 基代量準才有辦法抓到正確的tdee，至少先量完inbody
推 x467867: 自煮雞肉是雞胸肉嗎?若是200g應該沒400多卡
05/18 09:28
是的，雞胸
→ LaPAELLA: 估狗蛋一顆140大卡
→ LaPAELLA: 抱歉 是100g XD
推 x467867: 若是簡單調味.我估你的菜單是800到850卡.地瓜應該可以減
→ x467867: 半.換一根香蕉
→ lyforever: 晚餐外食吃什麼？
05/18 11:47
下班太晚都吃速食
推 Limitskyz: 自己吃法是基代+200 or tdee 0.8~085 不會差很多
→ Limitskyz: 就是製造一個缺口 以大於基代 不餓為基本
→ Limitskyz: 學生練6休1 tdee我是x1.45 乘上0.8 才符合我的說法 抱
→ Limitskyz: 歉沒講清楚
※ 編輯: a27163166 (101.12.226.46), 05/18/2017 16:25:35