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作者sghs53gh413 (水肥葛格)
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標題Re: [問題] 啞鈴側平舉練三角的姿勢
時間Fri May 19 19:51:26 2017
※ 引述《lelu (樂路)》之銘言： : 想請問 : 用站姿啞鈴側平舉的動作鍛鍊三角肌中束時 : 各關節的角度、動作應該是怎樣的? : 我是膝蓋微彎、身體微向前傾(15度) : 準備時手肘微彎(15度) 三角肌中束說是中束 但看解剖圖就知道，其實中束比較靠後三角 所以做的時候要把肩膀稍微往前放一點或身體微前傾 手肘微彎則是為了避免三頭肌預先出力導致壓縮三角肌的拉伸範圍 所以肩頭稍微往前、手肘微彎 理論上會比下圖完全打直製造更大的活動範圍 http://i.imgur.com/JIAW8fq.jpg
我想不用我說你們也知道，動作範圍跟負重都是影響機械張力的重要因素 而機械張力又是肌肉成長的最重要關鍵 : 以讓手肘在上舉到頂時保持在身體前方比手腕高的位置 : 到頂端時手握啞鈴，小指比拇指高 : 就是有點手腕往內轉(或往下壓)的樣子 : 聽說這樣能避免前束介入，鍛鍊到更多中束 這個動作「理論上」確實可能增加更多三角肌中束的活動範圍(拉得再長一些) 但在科學上似乎沒有足夠證據可證明這樣做有任何顯著效益 相反地，「倒酒式肩平舉」長時間下來有很大機會造成肩關節夾擠 是一個惡名昭彰的動作！ : 因為這動作就是要加強中束，所以要避免太多前束介入 : 後束的話應該是不太會介入 : 但聽說中束這個動作很重角度 : 稍微不對就練到別的地方去了，或中束刺激不夠 : 有沒有什麼關鍵可以讓每一下動作更確實練到中束呢? 器材選擇上 Cable > 啞鈴 因為啞鈴在某一段範圍內對肩膀造成的負荷會變得非常低、甚至是沒有 Cable則因為器材設計不管在離心還是向心階段都會有很均等的負重 只是就像下面回文說的一樣，這器材很難搶，隨緣比較好 最後，做肩平舉時不要害怕「借力」 是的，就是不要害怕「甩」 如果稍微甩一下可以讓你做更重，就放膽給它甩下去 這是有科學根據支持的小撇步(僅針對肩平舉) 當然，我講得是「稍微」甩一下 不是要你變成甩壺鈴那樣全身抖動....... 不要等下在健身房起乩被貼到靠北健身來怪我...... 講完了，應該沒啥要補充 在此僅祝各位 4444 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.42.20.179 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1495194688.A.E9B.html ※ 編輯: sghs53gh413 (114.42.20.179), 05/19/2017 19:53:25 ※ 編輯: sghs53gh413 (114.42.20.179), 05/19/2017 19:53:52 ※ 編輯: sghs53gh413 (114.42.20.179), 05/19/2017 19:54:42
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※ 編輯: sghs53gh413 (114.42.20.179), 05/19/2017 20:02:19
→ ken812025: 的影片~~ 05/19 20:00
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