作者elakers (小強)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 槓鈴臥推會聳肩
時間Sun May 21 23:47:39 2017
做肩膀的動作時會聳肩
是一個動作控制的問題
大腦在下指令的時候給了斜方肌太多的CUE
導致做動作的時候斜方肌都優先被徵招
解決的辦法是常常去按摩斜方肌
並訓練下斜方、前鉅肌等肩胛骨的穩定肌
在加上呼吸的訓練
會比較容易改掉聳肩的習慣
此外有板友提到圓肩跟闊背肌的問題
http://imgur.com/AbjIOA4
闊背肌會跟胸大肌一起做內收、內轉上臂的動作
所以闊背肌太緊的人也會圓肩
其他跟肩內旋有關的我之前有寫過
這邊不多寫了，大家有興趣可以爬一下
最後，在動作控制的矯正順序上
要先放鬆緊的
再訓練弱的
如果這塊肌肉是處於被抑制的狀態
直接對他做訓練效果會比較差
另外，再訓練這些穩定肌的時候
練得不是肌肉力量
而是
大腦對肌肉的控制
所以再練的時候不需要大重量
也不需要做快
要確實訓練到該練的地方才會有效
※ 引述《w328065 (KD5566)》之銘言：
: 各位臥推200KG的巨巨大家好
: 小弟練臥推的時候常常會聳肩去推，導致痠的都是斜方
: 小弟我有點圓肩，好像導致肩膀沒辦法貼著椅子，然後造成聳肩
: 不知道是不是這個原因
: 有請各位臥推達人幫忙解惑，謝謝
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推 nightwing: 推 最後幾句真的是重點 05/22 07:38
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推 becometoo: 推小強！這本解剖書我也有XD 05/22 08:01
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