[問題] 增肌飲食運動

[sidmao0916 (clodcat00916)]

各位巨巨好，潛水很久，終於鼓起勇氣發文討教
孕前有大概一年健身習慣，體脂23%55kg，今年3月中自然產一名女兒，產前72kg，產後6
週醫生允許開始恢復運動，飲食很控制，目前沒餵母奶，
前幾天量蔬菜的inbody，體重59.6kg，體脂30%內臟脂肪偏高肌肉量低到不行，大受打擊o
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我目前飲食

早餐 豆漿(牛奶)一杯，早餐店的水煮鮪魚蛋吐司或牛肉起司蛋漢堡不加醬

午餐 素食便當一個(不一定有豆製品，五穀飯只吃一半)，加一顆茶葉蛋

晚餐 subway低脂系列餐，全麥麵包不醬或 沙拉和風醬+牛奶或茶葉蛋

餐之間如果有空有餓會喝個低脂牛奶或茶葉蛋


如果有健身就是早上5點半起床吃一根香蕉，6點15~7點15運動，8點上班這樣，晚上回家
帶小孩，每天針對一個大肌群練，有時候晚上或假日有空會去騎飛輪課，

請問我現在的目標是不是應該完全放在增肌呢?因為我在意體重到一個不行，怕多吃一點
就胖= =不知道可以吃到什麼程度，請問我現在是該喝高蛋白嗎QQ


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推 mailto48: 要照顧小孩又要毅力早起運動，先給推
推 linjin2: 我是覺得可以慢慢來 喝豆漿就好了
推 hermes20372: 加油加油
推 Marchqoo02: 你這麼在意體重就先減脂吧 減肥後有成就感再增肌
推 kashy: 算好熱量 健康吃 多運動 成效一定有 乳清少說也一百卡唷
→ kashy: 有缺蛋白質攝取再考慮喝! 乳清就是個奶粉而已R
→ HHH3: 乳清方便 單位蛋白質價格便宜 吸收好 就喝啊
謝謝各位的回覆，順便補一下我身高171，bmi20.45，目標回到孕前體重~幫我量的教練是
說我肌肉實在太不足了，要著重蛋白質，所以才考慮高蛋白
※ 編輯: sidmao0916 (39.12.224.16), 05/24/2017 12:43:15
※ 編輯: sidmao0916 (39.12.224.16), 05/24/2017 12:44:56
推 backpackertw: 吃素食便當是因為信仰嗎？蛋白質可能不足
→ backpackertw: 高蛋白不容易變胖，反而有益減脂
推 backpackertw: http://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/213625945
樓上大大文章我看了，感謝~
吃素便當不是信仰，是工作環境能選的食物裡面這間素便當是最不油膩跟加工少的關係~
我會試試運動前後吃高蛋白看看放，感謝回應
※ 編輯: sidmao0916 (39.12.224.16), 05/24/2017 13:22:50
推 cosmetics: 蛋白質不足
推 sherry228: 媽媽能喝乳清嗎？（因為要餵母乳）
推 kikijuice: 可以 母乳的生成不是把血液裡面的東西直接照單全收再
→ kikijuice: 轉到母乳裡面 所以除了某些藥物以外其實不用太過擔心
推 CURT4679: 體脂肪30%可以先考慮減脂飲食,運動項目有氧重訓都可
→ CURT4679: 選擇你喜歡的運動項目先養成運動習慣即可,持之以恆加油
推 reyes2222: 不推不行，媽媽很辛苦的