[問題] 單一部位操到爆VS同部位分成兩天-課表

[deathwomen (賤盤小妹)]

各位好，想請教各位課表是怎麼安排

原先的課表：

週一：胸15-16組、三頭5組
週二：背15-16組、二頭5組
週三：腿15-16組
週四：肩12-15組

後來教練跟我說，可以試試看不要同一天做到爆，例如第一天胸、背一起練。

所以現在課表長這樣：

週一：胸、背 各 3（動作）*3組，所以胸9組 背9組
週二：腿9組
週三休
週四：背、胸 各9組
週五：腿9組
週六：肩12-15組、手10組

這樣的感覺，當天訓練時同一部位不會感覺到酸到爆（因為只有9組），
但是以每週的總量來看，卻是比較高的。

所以這樣會比較好嗎？

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推 chockwang: 之前有看過文章 的確是不練到極限 改成長練效果比較好
→ Playorange: 第一種的是有打藥才這麼練
推 chocoball: 每天有力氣就練 效果比較好
推 foxbite: 練兩天一天炸一天減量
推 Leftree: 訓練部位來說 頻率變高 總訓練量也變高 對肌肉成長會比
→ Leftree: 較好沒錯喔
推 acow: 我教練也是這樣推薦我
推 LiWhite: 變成一週二循環嗎？