[問題] 肩膀活動度沒辦法後背槓深蹲

[WanCa (網咖)]

開始健身一陣子

剛開始因為腳有傷不敢深蹲

最近開始嘗試

結果肩膀完全沒辦法向後摸到槓

現在想嘗試前槓深蹲

結果整間健身房認識的朋友沒人會 Q_Q

所以還在慢慢摸索前槓深蹲

想請問的是

前槓深蹲是不是能取代後槓深蹲

有安全上需要注意的問題嗎

另外 主要還是想要改善肩膀活動度

請問該怎麼改善到能夠背後槓深蹲

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.164.4.165
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1495632562.A.B5F.html
推 heyopp: 我一開始背槓也是肩膀會痛 你看一下有沒有圓肩
推 ohsexygirl: 放鬆胸小肌
→ heyopp: 每個人活動度不足的原因不一樣 所以需要找到主要的問題
→ heyopp: 胸大胸小緊繃是比較常見 可以從這個方面著手
感謝 我好像只有伸展到胸大肌
→ Playorange: front squat可以練到的重量會比squat小
→ Playorange: 而且也需要一定的活動度
目前自重深蹲活動度還可以 重量可以慢慢來 想要趕快開始蹲
推 dyseone: 頸前槓鈴蹲舉，肩膀活動度需要更好！改善才是正解
請問為什麼前槓也需要活動度 也看到這個說法 但是不是很懂
推 ghostforever: https://youtu.be/XXQuJ2X3_zc 這影片對我個人幫助
→ ghostforever: 滿大 你可以試試
感謝 先來看看
※ 編輯: WanCa (218.164.4.165), 05/24/2017 21:48:15
推 ck1158: 拿啞鈴壺鈴蹲啊 一步一步來
推 pilla: 我可以頸前蹲，但是我無法底背槓...有解嗎 QQ
→ Spartan117: 也不是只有肩膀或肩胛帶喔 胸椎活動度也很重要
→ Spartan117: front squat活動度要更好沒錯喔 不然蹲大重量上半身容
→ Spartan117: 易撐不住 槓鈴就滑下來了
推 snane: https://youtu.be/pKEo3nGIS0o
→ snane: 江教練有教前蹲怎麼架槓
推 Lowrider: 要一直放鬆 用PVC拉肩膀 我拉了半年 XDrz