推 yuechen: 俄式感覺就很累 05/25 16:33
→ Trippinglove: 第二個動作是坐姿抬腿嗎? 05/25 16:41
→ johnnyu571: 應該是泳池邊踢水樣 05/25 17:30
→ ayu655126: 是坐姿手撐墊，雙腳輪流往腹部縮 05/25 17:54
→ Spartan117: 往腹部縮收縮的是臗屈肌阿 會酸很正常 05/25 19:25
最近調整課表
想說一直都沒針對核心訓練
所以加入了一些徒手的核心訓練
試著做了以下三組動作三輪
1.負重棒式一分鐘
2.坐姿踢腿100下
3.俄式轉體30下
4.撐地踢腿40下（身體面地，雙腳的交錯碰觸手肘）
發現核心很弱的我四組動作三輪已經快不行了
做完發現髖關節部分酸到不行連走路都會酸（不會痛）
不知道是我姿勢或是動作有誤
還是只是我的髖關節肌群太弱需要加強呢？
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※ 編輯: ayu655126 (39.12.166.193), 05/25/2017 16:29:07