Re: 新手5個月求健檢

[howardgj94 (飄飄渺渺所為誰)]

看到原po的問題，心裡有點感觸，所以上來決定回一篇文。

先針對原po的問題回答，
以重訓未滿半年的程度來看，其實你的結果已經算是非常棒了，
體脂肪明顯降低，而且肌肉量感覺提升不少。
以你沒有嚴格計算熱量以及沒有有氧來看，
我想你不僅僅是很認真

而且基因條件算是不錯的（至少長肉容易）
另外以健身五個月的新手來看，你的觀念實在是不錯，
代表你花了很少冤枉路在摸索。

聽你說，應該是真的要謝謝館長，
想當初我開始練的時候，館長的講解也幫助我很多。

只是我那時候館長剛起步，影片量沒這麼多，所以我亂練了半年 QQ

另外針對你是不是應該改變練法這點
我目前的感覺是
其實所有的練法都不跳脫這幾點：組數、重量、休息時間。

你的練法看得出來是師承館長XD（12 RM →肌肥大偏耐力
8 RM → 肌肥大偏肌力
5 RM → 肌力偏最大肌力）

其實是還不錯的。至於你說要不要改5*5的課表

我會說，要回歸你的追求。
如果你追求的是線條，分明的肌肉分割，其實5*5不會達成你的要求。
相反的，你應該更認真嚴格的`控制飲食。

彭那時候短時間（三個月還半年，忘了），能夠練成那樣，的確是讓人目瞪口呆，
我也相信他花了極大的努力在健身上。
但是我相信他花了更多的努力在飲食上。
如果你追求的是健美，別忘了流傳以久的那句話：「訓練30%，飲食70%」

還有「腹肌是在廚房吃出來的」

我認為，你現在的課表很棒，可以繼續跑，偶爾可以換換動作的順序、偶爾換換重量
順序（ex 換成倒金字塔）

重點是，吃的更乾淨，別喝甜的、別吃油炸，認真算MACRO，可以的話自己煮最好。

認真追求自己的目標就很帥了，幹麻怕人家噓你~反正以我的經驗，你這麼認真重訓的人
，一定會某一天開始決得追大重量好像比好線條更好，那時候在換健力菜單不遲~

以上回答問題結束，以下幹文

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前幾天錧長來我們學校演講，
演講結束以後，釣出了幾個自以為是的館粉，讓我看了非常的不以為然。

首先，有幾個非常自以為的在低能卡上發文幹說，大家問的問題都不是問題，讓他覺得
很想翻白眼；

其次，在館長影片po到utube上以後，幾個天才代表學校的大家幫廣大館粉道歉，大家問
的問題都太智障不是問題。

搞得好像一定要問很專業的健身問題才對。

館長來演講根本沒有限定只講重訓的東西，誰規定一定要問專業問題才是問題？

然後，看了一下其中的一位的po文
他轉貼了一則學校一個很認真練的同學的po文，然後冷潮熱諷，
這一段是我主要要幹的地方。


這則貼文主要是在分享，因為要協助攝影社拍攝打光照，他怎麼靠嚴格的飲食控制，
在短時間內瘦了一定的量，並且讓腹肌明顯的跑出來。

有關鍵字，所以大家大概也猜的到，他嘲笑的內容是什麼

「我真的是笑的不要不要的」
「減了這麼多，這麼瘦，說有重訓，笑死人」
「XXX都比他強」
等等

不說別的，人家的重點就是在短時間內追求最明顯的線條，
然後分享根本沒有針對訓練本身，只有針對飲食的部分，提供建議而已。

這樣就讓追求力量的人不爽啦~~

到底什麼時候開始，「力量」跟「健美」會畫上等號了？
又什麼時候開始，「吃得跟熊一樣肥，但是三項表現比較好」就是比較厲害，值得大家
更多的掌聲了？

現在台灣練健身的人的確越來越多，但是，觀念有問題的人還是很多。

館長出來以後，大家觀念的確有進步，但是，多出那些本身體態爛的跟什麼一樣的，
會去幹別人應該追求重量，不要追求體態的神人出現。

不然你去比健美啊？
哦，你追求健力啊，那你去比健力啊？

訓練時間不夠長？
簡單來說，不也就是個沒健美成績也沒健力成績的半調子，
還敢嘲笑人。


看原po的po文就知道，現在健身圈對某些關鍵字多敏感（我相信會有大反應的，本身體態
一定都不好）

追求腹肌又怎樣，人家觀念又沒錯，想追求線條到底是關你屁事？


這讓我想到幾個月前的展榮事件。

這群人的展榮，之前因為健身瘦身有成，在臉書上分享自己的腹肌照，
然後被煤體以慫動的標題（化身肌肉猛男之類）發了一篇新聞

結果就擁入一堆健身納粹開始嘴

「這樣身材叫好哦？」
「一點肉也沒，真是笑死人！」

等等，

然後過幾天，館長出來講話了。館長說什麼？

「展榮自己練爽，他沒帶給大家什麼錯的健身觀念，也沒有商業行為，
po什麼東西到底關你們這些酸民屁事？什麼都是我說我說，我是你爹是不是？」

聽了真的很爽。

別人愛追求怎樣的體態是他的事吧，沒有影響到別人、沒有傳遞錯誤的概念、沒有自己說
自己很強，到底是酸屁酸？

重點是酸的這些人，最喜歡拿三項來說嘴。
這些人通常都是肥宅體型，真的。我很少看到精壯又舉的重的人，會特別酸別人肉量少，
頂多是有人問時，會說這沒什麼，多點努力多久就可以達到之類（而這是事實）


說真的，別當健身納粹，人家吃水煮也要嘴，人家想瘦身也要嘴，什麼都要嘴
好好練自己的，回答別人的問題，這樣就好，不是嗎？畢竟我們又沒有要靠這賺錢


一點小感想，跟大家分享一下…
※ 引述《wl01905404 (wl01905404)》之銘言：
: 各位巨巨大家好
: 小魯認真開始重訓剛滿5個月
: 因為都是自己一個人練 目前身材有點卡關了 希望各位巨巨能給一點指點
: 先上數據：小弟我174公分
: 105.12.25  體重67kg 體脂19%
: 106.04.30 體重73kg 體脂15%
: 飲食的部份沒有刻意去記算熱量
: 只有少吃炸、甜然後多吃肉
: 剩下三餐就正常外食族
: 一天大概喝2-3份乳清
: 訓練的部份就是照館長的課表
: 胸+三頭
: 背+二頭
: 腿
: 肩+胸
: 手+背
: 動作大多都練自由重量偶爾用一點機械式 然後採取金字塔的練法 12rm兩組8rm 兩組 5rm
: 兩組
: 一個部位大概4-5個動作
: 目前覺得身材沒什麼變化了......
: 想要線條更明顯一點(這樣算不算腹肌文被噓XD)
: 由其是胸中間那塊 難到真的基因問題沒救了嗎QQQ
: 目標想練成魚晏（臉沒辦法至少身材像）
: 請問各位巨巨有什麼建議呢？
: 目前有想到幾點
: 1.改練健力5x5
: 2.控制熱量赤字然後照原課表繼續
: 3.把有氧加進去（因為真的不太愛有氧所以都沒做有氧）
: 最後附個圖 傷眼抱歉
: 請各位別鞭太大力
: 謝謝巨巨們了
: http://i.imgur.com/yHX31Js.jpg

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.216.174.74
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1495831318.A.765.html
推 jacko1: 吃得跟熊一樣肥，但是三項表現比較好     (真的比較厲害)
→ howardgj94: 運動表現來說，我同意。健美角度..不同意。再說體重跟
→ howardgj94: 重量也有關
→ themost: 館長也開始能接受各種體態了喔?不錯喔 有進步
推 linjin2: 健力健美追求的本來就不一樣了ㄏ，自己練爽就好
推 kashy: 真的是，每個人都在努力啊
推 Marchqoo02: 嗯…只要腹肌文真的很容易被酸
推 paultina: 推這篇，每個人追求的目標本來就不同，別拿你的標準套
→ paultina: 我
→ hermes20372:       很大包
推 xm3fu0:                  皮 還包莖
推 curtis7248: 推
推 soulallan: 樓樓上兩樓在幹嘛啦XD
→ paultina: 都給你們說完了...人家才沒有包莖呢！
推 D85: 別太在意別人 有些人很難包容跟他自身不一樣的人事物
→ hermes20372: 包哥森77
→ paultina: 我沒事，有些人很難包容跟他自身不一樣的事物XD
推 kai931: 推
推 becometoo: 不能同意更多！有些館粉真的討人厭
推 jermino: 推
推 wulingtony: 中肯推
推 CarpeDiem26: 推~現在會獨立思考的人很少了，都只會跟風噴人而已
推 yuechen: 就一堆人覺得自己舉大重量很屌啊 之前還看有鄉民酸Curry
→ yuechen: 硬舉沒他重 wtf??
推 alpafr: 推
推 ape555: 推~~也很常遇到熊在重訓室出沒
推 pttwonba: 健身納粹，一直鼓吹減脂不如增肌的算嗎？
推 tukry: 推 每個人都有自己的目標 觀念沒錯又有什麼好罵的
推 brandon10153: 推
推 weixiao228: 請問您是在中央後門巴西餐廳打工的那個巨巨嗎！我那
→ weixiao228: 天也有去聽！
推 hn85017889: 認同推，
推 zzing: 推
→ Moirae: 我的看法啦 絕大多數踏進健身房的人一開始都是為了追求身
→ Moirae: 材，不過隨著時間過去終於發現自己不是那塊料，只好改口
→ Moirae: 說自己是練功能性練健力之類的，而不是練難度高的健美。
→ Moirae: 畢竟練健美要看到成效比其他要難多了。 健力這種每個人
→ Moirae: 都能大幅進步，比健美更快得到成就感
推 hermes20372: 哈哈哈常常喜歡看M大推文就是醬～改口那個整個說到點
→ hermes20372: 了XD
推 createspace: 推
推 wl01905404: hi~我是原原Po 感謝你的解答我會繼續努力的
→ wl01905404: 另外我想說 我除了看館長之外也受惠於版上很多巨巨分
→ wl01905404: 享的心得，所以原po也別太氣XD 還是有很多人在爲了正
→ wl01905404: 確的健身觀念努力 希望大家就少點謾罵多點鼓勵 早日練
→ wl01905404: 成心目中自己理想的體態囉哈哈
噓 a8227416: 我一點都不認為健力會有快速的進步,健美相對於其他力量
→ a8227416: 為主的運動本來就是門檻低,應該不是我這樣誤解吧?
→ howardgj94: 門檻你要這樣說當然是低，但也不是隨便就可以練成.大
→ howardgj94: 家很喜歡說我沒時間自己煮，不然....略. 自己煮的時間
→ howardgj94: ，學習烹調，自己抓適合自己的營養比，不也算在門檻中
→ howardgj94: 。況且今天看到個只有腹肌的，有多少人會說他健美練不
→ howardgj94: 錯。相對來說，新手拼重量根本容易，盡量吃，配力量課
→ howardgj94: 表，二個月進步十到二十公斤最大肌力不難
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推 cuteVictor: 推