[討論] 健身近2年求鞭

[Ubitch (Ubitch)]

巨巨們好

小弟2年前考上台北的研究所 就加入健身房健身到現在

剛開始什麼都不懂 請教練上完課後

一個禮拜固定休1至2天 平時就多爬文和看一些國外的翻譯視頻影片動作教學

胸背腿 這樣循環 狀態好 會在胸後面加二頭 背加三頭

胸的話固定用史密斯 臥推 中下上 一個部位固定四組(2組30-2組35)

每次訓練會比上次訓練多5公斤(2組35-2組40) 如果卡關就延用上次重量組數

背的話 硬舉 槓鈴滑船 引體向上 滑輪下拉

腿-深蹲 Leg press leg extension 腿後勾

飲食目前以 乳清 蛋 牛奶 雞胸為主 其中兩餐就吃學校自助餐(少鹽 少油 低碳)

跟朋友出去就當補碳日 一個個禮拜一次左右

討厭做有氧 希望讓體態更好 但體脂感覺很不好降

附上圖片 與 訓練菜單

身高:165 體重:78 BMR:1750 吃到1900 體脂:25左右

http://imgur.com/a/IRXBn

http://imgur.com/a/vTH39

希望大家不吝嗇給點建議 謝謝~~有需要補充的我在補充

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.224.13.252
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1495947358.A.BB0.html
→ Trippinglove: 胸+二頭?  背+三頭?  是不是打錯了???
推 wulingtony: 胸二頭背三頭 胸三頭背二頭都沒問題吧…有些人喜歡 有
→ wulingtony: 些人不喜歡而已
推 ksfable: 認真記錄飲食
推 pilla: 體脂好高@@
哈我會自己嚴格點
推 r66: 肩膀呢?另外問一下自己平常有沒有認真控制飲食
肩膀的話 最近有想排進去 應該是在背後面
→ Trippinglove: 只是想確定而已@_@   純重訓體脂就會降比較慢
→ pilla: 不過重訓不是會有新手蜜月期，應該會同時增肌減脂
推 yuechen: Jeff Cavaliere說不要做leg extension這動作 給您參考
好 我會參考下
推 cosmetics: 你絕對是吃超過很多的
推 hermes20372: 附圖推 之後縮下來應該很好看 \一起加油/
推 chester30110: 你這樣BMR怎可能1750...
https://goo.gl/PZgMU 這邊算出 年齡29
推 OnePiece5443: 相撲力士的體格
→ OnePiece5443: 讚
推 done1011: 我BMR1800，都吃到2500
噓 johnny1229: 影片就影片視頻沙小啦
OK已修改
→ johnny1229: 我個人胸背腿會是胸+肩+三頭、背+後三角+二頭、腿
→ hohey: 有算熱量？這八成吃超量
推 linjin2: 這身材跟我差不多耶 ㄏㄏ 170/82/18
推 chocoball: 樓上18是什麼?
晚上來我房間
推 td770715: 體脂吧 不然是cm嗎
→ hermes20372: ....
噓 AppliedMath: 視頻
OK 已修改
→ kid1999: 視頻影片是...
推 remenberegg: 胸二頭，背三頭怎麼了嗎？
推 ts01721286: 自助餐你跟我說少油少鹽...
→ ts01721286: 看這個就是吃太多啦....
→ ts01721286: 以為自己吃很少，用怕流失肌肉的名義吃很多，然後又
→ ts01721286: 補碳，想不胖都難
→ ts01721286: 但是肌肉量看起來很夠，從飲食下手應該受很快
OK 收到
噓 v0920516067: 肥，練兩年跟沒練一樣。
你講的話像是冰錐刺入我心底
媽媽真的很受傷
推 zipi: 感覺肌肉量蠻多的  體脂降下來線條應該很棒
→ allse1032: 這身材想減脂又不愛有氧難怪
推 abcd810112: 為什麼練了兩年拉的還是這個重量@@
抱歉 我沒說清楚@@ 前面屬於 Deload 只是說下大概健身的內容 所以重量都很輕
推 bwwtw: 在西門300練？我也是哦
推 redduest: 小弟也練快兩年，不過在家用啞鈴練，沒忌口，大大肌肉量
→ redduest: 有但體脂高了點，要嘛訓練強度不夠，要嘛吃太多，小弟是
→ redduest: 覺得吃太多了
→ redduest: http://imgur.com/a/ZLsBT    附上油油照
感謝分享 比我好多了QQ
推 ohsexygirl: 用自由槓或啞鈴練胸才會事半功倍
ok~
→ ohsexygirl: 一開始轉換會不習慣，但重量很快就能上來了
→ love2010: 奶好像很軟…
想摸嗎
→ vKHip: 這身材根本不像練兩年.. 根本沒控制飲食吧
推 juor2: 好壯
推 shadeel: 不會啊 這身材蠻符合台灣人傳統對壯的定義 現代是肥 XD
推 curtis7248: 感覺訓練的重量太輕
抱歉 我沒說清楚@@ 前面屬於 Deload只是說下大概健身的內容 所以重量都很輕
推 akers: 沒看到深蹲QQ
推 musclebear: 我不認為健身重訓就一定要控制飲食到怎樣怎樣，只要肯
→ musclebear: 運動，身體健康就值得推~
推 acheache: 先不說體脂 兩年感覺應該更 壯 ...肉？
→ soulallan: 是deload
噓 lafayee: 少鹽 少油 低碳???會吃成這樣? 你天賦異稟嗎????
在下常威！
推 chockwang: 我的天 我跟你差不多高 我常吃麥當勞也沒這樣
騙！！求圖
→ ashin1069: 165/78是可以非常壯 可惜你沒減脂所以要加油 XD
推 a101205307: 推，減脂超麻煩
推 DEATHorz: 其實這身材穿襯衫應該還是不錯看！
就是ㄧ隻熊！
推 tuna0128: 其實你就是想練成熊吧
推 doorsky: 其實我覺得你真正問題不在身材 而是臉太像老虎@@
http://imgur.com/a/AQDkz
推 Marchqoo02: 加油 加油 你可以的
噓 oklaohya: 有練跟沒練一樣 飲食也唬洨吧
哥是萬華金城武 不唬爛
→ lsz6404: 哈哈
→ andyandyandy: 自助餐(少鹽 少油 低碳)XD 你是自助餐老闆來推銷吧
會過水啦 拼自摸
推 chen628: 肩膀三角真的要加強不然視覺比例好怪
沒問題
噓 chester30110: 笑了，用網路算的基代也在參考喔 連INBODY都假的吧
謝謝你，這肯定是本世紀重要發現
推 ccufcc: 嗨！傭兵
推 torahiko: 傭兵當然不准變回人類啊 便回去就不萌惹
好！
推 dog661108: 我173/87 不控制飲食,線條還比你明顯...資歷未滿一年
騙！來張圖
推 alpafr: 減脂吧
推 aoc7175: 減酯啦
推 henry5405: 其實我比較好奇有沒有對照圖 2年前的樣子
→ henry5405: 我覺得健身有進步就好 快慢每個人不一樣 不是問題
不行，年輕多撈點
推 man30cm: 請做有氧減脂先
Ok
推 ashin1069: 不然就是重訓完作三十分鐘的有氧吧 其實你很缺有氧運動
→ OstevenO: 178/83增肌中  健齡1年9個月的小廢廢              http
→ OstevenO: ://i.imgur.com/rbKpMW9.jpg
→ OstevenO: http://i.imgur.com/rbKpMW9.jpg
我輸了 給你贏都給你
推 howardgj94: 縮了感覺胸型會很好，有上胸有下胸，羨慕
跟許多前輩比起還有段路 一起加油
推 compaq624: 訓練量問題感覺很大，硬舉跟臥推的重量一點也不像練兩
→ compaq624: 年，似乎也沒練深蹲。
推 compaq624: 原po可能以為自己在練10～12rp其實根本只是湊組數，不
→ compaq624: 然兩年這數據真的不合理。
推 compaq624: 我練半年 臥推8rm,40變80kg, 硬舉140 3下 ，深蹲140 5
→ compaq624: 下，1rm沒測不知道，有認真練這些多關節運動不可能只這
→ compaq624: 樣。 我體重跟你差不多。
推 compaq624: 雖然你每次加5kg其實前面組數只能算熱身組，70%以上強
→ compaq624: 度才算工作組。
推 howardgj94: 樓上半年140 5下好神力，敢問是從幾公斤開始的
推 howardgj94: 另外也跟樓上求個照，我一直很想知道短時間重量進步快
→ howardgj94: 速的人體態會怎麼變化（純好奇
推 TiauEX: 我也覺得compaq這樣已經神力了 不能當通例用...
推 ab467141: 體脂減下來會很看 有肉量 加油
推 kmte019: 說實在我練一年多都還沒破百啦...每個人身體問題不一樣
→ kmte019: 最好有個好的入門帶領者
推 esctacy: 我覺得你很棒了！一起加油
推 Marchqoo02: 這篇好多大大交流喔還不錯
台灣還有救 不只剩酸民
還有高手願意分享
推 abcqwe: 我覺得練這麼勤比控制飲食還累耶
→ abcqwe: 我寧願休多點吃少一點
推 compaq624: 深蹲從史密斯50開始的，後來專自由槓發現蹲的比史密斯
→ compaq624: 重。
→ compaq624: 從高槓轉低槓也有多了幾公斤。
推 compaq624: http://i.imgur.com/eMA5cPh.jpg
→ compaq624: 身材大概這樣子，體重有上升3～4公斤，本來要減肥為了
→ compaq624: 吃夠蛋白質常吃太多。
推 compaq624: http://i.imgur.com/PHuYqp8.jpg
→ compaq624: 減肥前只有這張，那時候不愛拍照，靠跑步跟節食瘦10幾
→ compaq624: 公斤後才重訓的。
推 hermes20372: 樓上好強喔
推 compaq624: 身材變化不是半年，純重訓是半年。
推 siaxing: 感覺先減脂看看
推 carmeloeat: 體脂高了些，但搞不好原po想走角力路線…
推 howardgj94: c大體重跟原po差不多，這體態，應該有180吧
推 howardgj94: 另c大我認為應該在純重訓前就有運動底子了，轉自由槓
→ howardgj94: 我猜剛開始就能100左右，這樣進步速度感覺就合理許多
→ howardgj94: 另c大我認為應該在純重訓前就有運動底子了，轉自由槓
→ howardgj94: 另c大應該純重訓前就有運動底了。轉自由槓應該本來就
→ howardgj94: 可以100左右，這樣進步速度感覺就比較合理了..（還是
→ howardgj94: 神力
我對健身想法基本就是 不要受傷
進步比別人慢倒沒關係
推 compaq624: 我只有172, 可能減肥前差不多90公斤所以下半身比較強
→ compaq624: 壯吧， 我練都5～6rm比較偏健力。 我覺得原po可能練太
→ compaq624: 輕跟沒用自由槓進步比較慢。
推 compaq624: 回文沒注意看，原po自由槓都有做，只差胸推是史密斯。
C大你好 課表我基本以自由槓為主
史密斯臥推 極限 80kg 8下4組
硬舉 60kg 6-8下 4組
深蹲 60kg 6下 4組
一個月 deload 一次 極限重量65-70%重量
慢慢又加上  卡關就維持上次原重量訓練
謝謝你的回應～

推 howardgj94: 了解，c大也別太謙了。不只下半身，胸可以半年內到8rm
→ howardgj94:  80 也非常厲害了
※ 編輯: Ubitch (42.76.213.139), 05/29/2017 22:27:38
推 compaq624: ubith兄 其實我一開始也是為了減肥，因為深蹲硬舉cp值
→ compaq624: 最高所以也特別認真練，除了飲食控制大肌群盡量操應該
→ compaq624: 會瘦比較快啦! 你臥推重量比下半身強不少。
→ compaq624: 減脂 練腿臀>背>胸
推 compaq624: 看到你的excel表誤會你做很輕重量的10~12rm,飲食控制可
→ compaq624: 以參考隔壁版。
好 我會試著修改課表
推 a3187as: 我很不想當酸民，但你說這樣練兩年我真的笑了
不 我說的是 有酸也要有建設性 不過我想別人給的建議也夠多 你的不太需要
推 olongmo: 感覺縮了會很壯 羨慕
可以
→ unionsavior: 有健身前的照片可比對嗎
推 cvv00010: 喜歡優熊
這邊不是交友區(白眼
※ 編輯: Ubitch (163.14.36.229), 05/30/2017 14:44:14
→ ignacio777: 已經很優了
推 orzx: 感覺體脂超標了吧...吃要控制
推 dakkk: 已寄信
→ DrTech: 即使有脂肪，胸肌還是很明顯，看得出練的痕跡阿
→ DrTech: 另外，少鹽 少油 低碳，大家定義的"少"不一樣，這才是最大
→ DrTech: 有討論的地方。
推 healthy1226: 虎起來！
推 lksh410281: 這樣才有男人味，真男人
推 Fuzishan: .....這樣兩年，是不是沒有逼自己