[建議] 健身一年 請教

[bmw80392 (D_ace0520)]

https://i.imgbox.com/qtfB6lMb.jpg
這是我去年開始健身 到現在的體脂
我每周練2天  慢跑 深蹲 引體向上 握推 划船 還有核心肌群重訓
目前肌肉線條很不明顯 是因為我太瘦嗎?
三餐 早上喝牛奶配蛋餅或者三明治
午餐 吃便當 豬排 或魚
晚餐大都吃 雞牛羊 三種肉類選一個吃
這樣算吃的很少嗎?
體重最近才開始增加 有喝牛奶代替高蛋白的原因
不喝牛奶 體重 會往下降....
是因為基礎代謝率高?
麻煩各位前輩指點

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.237.194.199
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1496044276.A.07B.html
→ D85: 老實說 可不清楚
噓 mimi0254didi: 圖
推 pilla: 175/59.8  增肌吧...
→ pilla: 而且你圖好模糊 看的很累
推 j3024133: 兩天.......?
推 j3024133: 兩天練那麼雜，還加慢跑跟核心，我敢肯定每個部位組數
→ j3024133: 很少
→ Leftree: 每週兩天練那麼多...如果不是訓練不足，就是訓練時間過
→ Leftree: 長導致過度訓練...
→ Leftree: Btw...飲食方面至少算一天的蛋白質量夠不夠，我之前55kg
→ Leftree: 增重到65一天至少都吃4餐，給你參考。
推 nacyjacky03: 你的排便呢?如果沒有排足夠，會導致你長為長期沒有空
→ nacyjacky03: 間
→ bmw80392: https://i.imgbox.com/WTJpKSxf.jpg
→ bmw80392: http://i.imgur.com/6nx6RP9.jpg
→ DrTech: 吃與訓練，都看不出量。
→ DrTech: 每周練兩天不是重點，每次練怎麼練，練的量夠不夠?
→ DrTech: 用牛奶替代高蛋白也是有問題，首先，市售牛奶都是高脂肪
→ DrTech: 再來是，不是有喝牛奶，蛋白質就會夠，一切看總量
→ DrTech: 簡單的說，練得量不足?，飲食一點都不科學。會導致你時間
→ DrTech: 的浪費。