推 acheache: 可以啊 想喝就喝 說到底就是荷包問題而已05/29 19:22
推 retest75: 借問一下那有沒有小包裝的乳清啊，不然如果一次買這麼大05/29 19:42
→ retest75: 罐口味卻不喜歡覺得有點浪費05/29 19:42
記得戰X牌的是一包包
推 mmcan51: 先練一次到力竭沒力，下次就知道怎麼抓了05/29 19:46
※ 編輯: RINPE (115.43.186.170), 05/29/2017 19:48:01
推 majorleague1: 這真的很難 很多老手也抓不準(會練太過) 05/29 19:48
→ majorleague1: 就先從單一部位一周練兩次的狀態下 第一次的訓練恢 05/29 19:50
→ majorleague1: 復不會影響到第二次訓練的volume下的最大值抓抓看 05/29 19:51
→ majorleague1: 幹我在打什麼....總之就是至少一周兩次下第一次練 05/29 19:52
→ majorleague1: 完後 能在練第二次前及時恢復的最大量 05/29 19:53
→ majorleague1: 有研究說新手抓大概一次十組 一周22組左右 05/29 19:54
推 compaq624: 22組不含熱身組幾乎都要70%以上負重才算，肌胸那種重感 05/29 19:59
→ compaq624: 受度輕重量也不算。 05/29 19:59
→ compaq624: 搜尋321 有威力大的文章。 05/29 19:59
推 howardgj94: 簡單來說，練完會有汞感應該就差不多了 05/29 20:06
→ howardgj94: 乳清才沒什麼運動量大才喝的問題。你有錢可以隨時喝 05/29 20:07
推 majorleague1: 威力大的課表跟我超像 大肌群其實也是壓在9組左右 05/29 20:07
→ majorleague1: 不過我覺得不用執著在幾組 重點在恢復 以及不要影響 05/29 20:08
→ majorleague1: 下一次的VOLUME 05/29 20:09
→ majorleague1: 在這個條件下衝高訓練量就對了 至於是多少真的要親 05/29 20:10
→ howardgj94: 我認為健美的12rm課表重量其實很難抓。把重量調到8rm 05/29 20:10
→ howardgj94: 左右就知道了，累了的話，後面一定做不满8下。我自己 05/29 20:11
→ howardgj94: 是覺得慢慢降了20公斤還是做不滿8下就可以休息了 05/29 20:11
→ majorleague1: 自抓才知道 而且要以VOLUME當指標 不能靠痠痛感受 05/29 20:11
推 jaannddyy: 超負荷 05/29 20:28
推 chocoball: 我覺得寧願練慢也不要超負荷 不然很容易受傷 05/29 20:30
→ chocoball: 1~5rm那種 最後有殘力 再來多練個幾下就好 05/29 20:32
→ bernachom: 刺激強度 05/29 20:33
推 sb8888: 練太過會很容易要休個3~4天 我試過... 05/29 21:10
推 Chan91143: 乳清把他當成一種蛋白質來源就好了 05/29 21:19
推 wuch506: 心跳率 05/29 23:39
推 lolmanlow: 建議從少量開始慢慢加上去 少練會成長較慢 但多練會 05/30 08:53
→ lolmanlow: 停止成長甚至倒退 過來人經驗…… 重訓最難的是恢復 05/30 08:53
→ lolmanlow: 和叫自己不要練哈哈哈 05/30 08:53
推 Marchqoo02: 推最難是叫自己不要練 05/30 13:00
推 meltinicicle: 順便問下 那如果每次都是練到七八分的程度這樣肌肉 05/30 13:30
→ meltinicicle: 也會進步嗎 還是就停住了 練到爆之後兩三天都好不舒 05/30 13:31
→ meltinicicle: 服 特別是練腿練到爆 05/30 13:32
→ antu1019: 大部分的都是訓練強度過強吧，看隔一兩天精神好不好 05/30 13:32
推 lolmanlow: 1慢慢試吧 自己做紀錄 每週2循環左右 每次練的量 05/30 15:37
→ lolmanlow: 下次還是可以達到甚至進步 那就這個量 05/30 15:37