[心得] 等長收縮的好處

[ck1158 (小鹹)]

小弟才疏學淺 最近才得知 就維持特定動作角度的肌力訓練 等長收縮的效果可能比等張
收縮更好

於是我想到我在硬舉時 幾乎沒有圓上背的情況
應該是某些訓練讓我的中、下斜方 能穩定的後收、下壓

１坐姿划船
影片用彈力帶示範 但平常是坐姿划船
跟划船一樣不要聳肩
https://youtu.be/0Rh896vLO_c

２引體向上
訓練肩胛的穩定
對引體向上、肩推等過頭的動作都有用
https://youtu.be/iQgjmWt_Lho

３寬握赤字RDL
這個是非常進階 個人認為效果最好的動作
肩胛後收的程度沒那麼多 但比較符合硬舉的實際情況
有在練舉重的話 對起鈴時維持背部張力很有用
https://youtu.be/ZJzxZutNH4k
背越接近水平線 感受得張力越明顯
所以不用像90kg那段刻意低於水平(當時只是為了加強腿後側的離心)

我也不是很專業 只是根據自己的經驗分享一下 有錯還請糾正～

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.64.232
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1496225794.A.707.html
→ j056237: 你這三個動作是想講你肩胛肌群等長的例子嗎？
→ j056237: 如果是的話，你這三個動作肩胛肌群不都是在收縮嗎…
持續出力維持某個角度 讓肌肉長度不變叫做等長收縮
推 dakkk: 什麼跟什麼等長？
你在說什麼…
推 hermes20372: 煩欸搶屁偷香 都是樓下那篇約炮文啦
拍拍 該寄的信我都有寄哦～
推 foxbite: 幫樓上QQ
推 linjin2: 3好像有看過加強版直接抓槓片的
※ 編輯: ck1158 (39.10.64.232), 05/31/2017 18:46:35
推 soulallan: 那篇約炮文自刪了哈哈哈哈
推 hermes20372: 我才想說要備份的說
推 foxbite: 機會不在 下次請早QQ
推 j056237: 我知道等長是什麼，抱歉我沒看你影片，單純只看文字而已
推 qk8121718: 其實你如果反式划船 不論多難的反式
→ qk8121718: 都能每下完美碰到槓 你就擁有完美的夾背
推 ke265379ke: 引體的部分核心沒出力 所以會搖晃
感謝提點
推 majorleague1: 用槓鈴正手做反式 很容易肩夾擠
推 winiel559: 我都拿桌子反手做反式
推 stda88094: 小弟想請問一下，最後一個影片強調的"等長收縮"在哪個
整個上背都是
→ stda88094: 部份，可以解釋一下嗎？ 另外吊著單槓做等長訓練似乎
→ stda88094: 很少見，這樣做對肩膀會不會有害呢？
這個動作就是引體向上全程應該要穩定的姿勢
推 majorleague1: 反式划船最好是用拉環 真要用槓鈴也要避免碰胸 拉
→ majorleague1: 到底對肩膀負擔超大
長姿勢了
推 majorleague1: 少有人練等長起是因為等長主要是練穩定肌群 如硬舉
→ majorleague1: 的背部 撐體 trx等 對肌肥大沒有幫助
沒錯 這些穩定肌群也許沒有上斜方、闊背這麼顯眼 但一樣重要
推 kuroda: 推等長收縮是好物呀！
推 qqwweerrqq: 請問動作2發力的位置是肩胛上下移動嗎？
軀幹微微傾斜 肩胛後收+下壓
※ 編輯: ck1158 (39.10.64.232), 05/31/2017 20:52:29
推 winiel559: 也可以練超重的架上硬舉，會被側目就是了
→ winiel559: https://www.youtube.com/watch?v=xbT4V5o9Ulw 這個人
→ winiel559: 超愛練
Rack pull也是很棒的動作 只是常常看到別人操作的時候 整個肩膀和背都被重量拖下去
反而容易受傷
※ 編輯: ck1158 (39.10.64.232), 05/31/2017 21:04:18
推 Dudley: 我有時會拉個20秒行程的單槓 一組瞬間從15下變3下
→ Dudley: 拉長時間的單槓應該也是在練等長收縮
推 qk8121718: 你說反式碰胸會肩夾擠 跟臥推會傷肩ㄧ樣
推 Yshen: 推一個反式划船碰胸，很多人可以拉幾十下但碰不到胸
推 qk8121718: 你如果臥推可以碰到胸 你反式也可以碰到胸
→ qk8121718: 大家可試試反式划船碰胸不是那麼容易
→ x565x: 等張收縮是什麼？