[問題] 新手減脂請益

[PiggyCat (豬豬貓)]

各位前輩大家好
小妹加入健身房已經有4個月了
1月底開始上教練課，
(當時量的BMI21.6 體脂是30%非常驚人)
上了幾次課程之後會無故頭痛
到醫院吃了各種的藥,但檢查不出原因
後來也就好了@@

總之光是中間看醫生、
無法運動期間長達2個月
(一運動就頭痛)
兩個月過去後回健身房量inbody體脂肪整整上升一公斤之多
教練調整我的課程(怕再發生頭痛情形)
做的大概是 划船機/壺鈴深蹲/風力腳踏車/仰臥起坐(教練課一週2堂)

一週的運動量為5-6天/週
起初沒上教練課的日子是使用滑步機做30s:30s的間歇運動,約40-50分鐘
最近教練叫我改成做他上課教的
風力腳踏車全力踩1min-->壺鈴深蹲20下-->休息1min（循環6次)
加划船500m(時間大約2:30-2:40)-->休1min
(循環4-5次)
如果時間還夠會去做訓練側腹肌或練背的機台(力氣不夠只能用比較小的重量),都是做15-20下休1min（循環4-5次)

持續2個月的運動,體脂只下降了0.3,體重機乎沒變,想請問前輩們,我的運動量是不是不足以達到減脂的功效呢?
還是身體還在適應當中呢?
還有5個月要拍婚紗,很怕瘦不下來><

另外補充吃和作息的部分

早餐固定吃燕麥片+牛奶
午餐自己水煮大量青菜(2/3碗公)+雞胸肉+義大利麵條(有時會再加菇類或蛋)
晚餐自己煮
糙米飯2/3碗+很多的青菜+肉*偶爾有蛋
(舉例:飯+一盤空心菜+豆腐蒸魚)
（飯+彩椒魚片+小白菜一盤+番茄炒蛋)

運動後補充低糖豆漿500c.c.
飲水量1500-2000c.c
睡眠時間11:30-12:00睡到隔天6:30
運動時間 晚上8:00後到11:00之間
         一次1-1.5小時


麻煩各位前輩給我一些建議了~
謝謝~

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.4.103
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1496293302.A.4DD.html
推 healthy1226: 何不改無糖豆漿
原本是喝無糖的,但後來有人建議我喝低糖的,補充蛋白質以外也補充碳水化合物(??
這是錯誤的觀念嗎?

推 Michael1125: 先開始計算一天總共吃了多少熱量
我用app算每天攝取的熱量1300-1500左右
inbody測出來是1260的樣子
這樣會太多或太少嗎?


→ chocoball: 你可以去fitness板爬文或發問 感覺和你比較貼切
謝謝你的建議~我再去那邊爬文看看~

推 healthy1226: 我反而建議你喝無糖豆漿 餓的話補充一點燕麥或地瓜
嗯嗯~那改回來喝無糖的好了!
謝謝你~

推 chanel1259: 這裡只要你不要求腹肌，大家都很耐斯的唷！
現在沒有要要求腹肌...感覺脂肪沒減下來腹肌就是浮雲阿...
不過還是會想練點肌肉曲線才好看

推 pikachuuu: 外觀上有感覺到改變嗎 例如腰圍肚子之類的 一般量體脂
→ pikachuuu: 還是有誤差的 隨時間飲食作息等等
我每天都會裸體照鏡子
覺得好像變得有一點點腰身
但不是很明顯 需要繼續努力

推 F1239810: 體指30%……並不會很驚人!
→ pipes: Inbody測得的是基礎代謝吧，再去換算TDEE 少10-15%
因為幾年前曾經測是20%...
覺得30有點驚人
TDEE測出來 維持需1880 增肌2162 減脂1598
應該再增加一些熱量攝取嗎?

推 F1239810: 頭痛是缺氧嗎?先把頭痛問題處理好，再加強運動強度。
頭痛懷疑是缺氧導致(努責效應之類的嗎?)
目前已經沒有這個問題了^^

推 vito726: 減脂就是要靠有氧啊，吃的方面沒什麼問題，但你沒在作有
請問風扇腳踏車或滑步機間歇訓練不算是有氧嗎?我以為介於有氧和無氧之間@@

噓 ilove0618: 吃水煮
我只有中餐因為要用悶燒罐悶才水煮...
晚餐自己煮還是會加少量的橄欖油
這樣吃不是為了減脂才開始喔
而是我家本來口味比較清淡
大部分以水代替油去做少油少鹽的料理

推 bwwtw: 頭痛應該是做重憋氣造成，需要練習呼吸
呼吸的練習是指用力時吐氣之類的嗎?

推 vito726: 有氧持續20分鍾以上到50分才有效果
→ vito726: 進行有氧要讓心跳維持在某個區間
推 vito726: http://www.dreye-health.com/SingularController?servic
→ vito726: e=goCheck&path=feat
→ vito726: 給你參考
謝謝你的資料~
我會再多排一些有氧訓練的

推 afflect: 先增肌，有一個程度之後，再來想減脂，會比較容易
推 abcqwe: 前前後後2個月基本上還太短~短時間成效不會太明顯
→ abcqwe: 太急看到成果很容易放棄
謝謝你的建議~
我也會多排一些重量訓練&持續努力看看^^
※ 編輯: PiggyCat (223.139.112.242), 06/02/2017 11:27:51