[問題] 下背訓練必要性

[smallgary (章魚菇)]

想請問各位巨巨 小的我重訓約兩年
因為讀課比較重的系  一週只去兩次健身房 都比較注重在上肢訓練
練腿一週大概也只有6~12組
最近更發現自己完全沒有排下背的訓練
因為硬舉之類的經典動作都會用到
想說應該是很重要的肌肉
但是腹肌應該是他的拮抗肌
大家好像都傾向腹肌不用特別練
(於是我也都沒練)
開始練下背的話腹肌也要練嗎?
目前這兩個肌肉我都完全忽略了 想問問下背是不是必練肌群

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.40.159
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推 mjj90138: 必練 不然很容易受傷 尤其是上大重量的時候
推 chockwang:  http://i.imgur.com/qBXxAXd.jpg
其實是因為我比例上腿一直很粗 畢業後時間多會好好練的
推 majorleague1: 核心這麼重要怎麼可以不練....
推 KOBEDIRK: 不用特別練吧 深蹲硬舉隨便都會練到阿
所以硬舉也是必練嗎
→ LaPAELLA: 自從我睡覺下背會痠後 就變必練了
→ LaPAELLA: 腹肌不特別練 但"核心"要練
※ 編輯: smallgary (101.12.196.32), 06/02/2017 00:21:11
→ smallgary: 核心不是常常被說不用特別練嗎? 館長好像講過的樣子
※ 編輯: smallgary (101.12.196.32), 06/02/2017 00:33:29
推 majorleague1: 哪來這麼多亂聽說 這比練什麼二三頭重要多了
→ majorleague1: https://tinyurl.com/yadjok54
推 sucabe: 蹲不重可以不練 但是如果要進步練下背比較不會受傷
推 sucabe: 但是硬舉好處很多 練了就賺
推 compaq624: 之前有一個體脂低的大大，手胸滿漂亮但腹肌不明顯，看
→ compaq624: 來要六塊肌還是要下苦工。
推 compaq624: 樓上卡波那篇文，讓我燃起練腹的動力了。
推 a1121210: 如果都是孤立的訓練動作 核心參與少 就要額外特別練
推 a1121210: 如果全身性的動作，深蹲硬舉俯身划船核心參與多 就倒還
嗯嗯 感謝建議
→ a1121210: 好 不過還是會特別找一天加強
※ 編輯: smallgary (1.163.55.229), 06/02/2017 17:51:56
推 jy27987651: 下背比腹肌有用ㄅ
推 newstyle: 其實全身上下都要練吧~~因為很多動作都會帶到~
推 ILOVECHANG: 以前也覺得深蹲硬舉會練到核心所以不特別練 結果核心
→ ILOVECHANG: 進步沒跟上腿臀下背受傷休了一兩個月
練硬舉核心強度還是不夠嗎?!
※ 編輯: smallgary (1.163.55.229), 06/03/2017 16:55:31