[問題] 超級新手想開始

[LennC (勂:))]

我是個幾乎不太運動的人
從小體育課各種競賽都是從後面數來的
也就漸漸地對體育課與運動愈來愈厭惡
但是最近發現，我的體態實在是愈來愈糟糕
穿衣服會激凸，是難看的那種，一看就知道是肥肉，加上本身又有駝背
肚子也開始微凸，雖然有穿衣服的話也看不出來
於是就決定要開始走進健身房
雖然有爬過文跟看過一些影片
目前大概知道有分所謂的胸背腿肩手
以及RM合組數組間之類的
但是對於我來說
這些都看起來好模糊
我在ptt dcard google 嘗試過找一些課表
但大多都是說例如禮拜一練輔三頭
二練背輔二頭等等
我自己來說要抽時間是一禮拜能去4 5次的，我參考的文章也是分4 5天然後休息1 2天的
然而健身房裡針對各個部位的器具玲瑯滿目
實在是讓我不知所措
而且我也很怕駝背會影響我在操作器具的過程，進而造成更嚴重的情況
想請問板上的巨巨們各個部位上詳細的操作名稱的課表，或是有什麼資源可以找到的，以
及對於駝背（我看到一些文說練背有助於改善）有什麼可以改善的方式或是動作。

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※ 編輯: LennC (180.217.149.190), 06/03/2017 02:38:14
推 steven82126: 我自己剛開始是直接上youtube搜尋
→ steven82126: chest workout day 這樣 去看別人課表 操作器材
→ steven82126: 我自己有買肌力訓練圖解聖經 蠻有幫助的
推 steven82126: 補個最重要的 去看別人怎麼做 直接去問人
→ steven82126: 多問多看多查 不要把某個人當唯一
推 bassistpg7: 找人帶 搭配自己多看資訊
推 chris90261: 找APP GYM GUIDE 免費蠻好用的
推 henry5405: 首先你要養成運動習慣 這是最基本的
→ henry5405: 器材不會做就問路人或巡場教練
推 simon0707: 不太運動的人，突然決定加入健身房，先別太期望身材會
→ simon0707: 有多大改變，每星期有去4天就要偷笑了
推 j42683: 最難熬是前面幾個月 因為身材基本上不會有太大改變 繼續
→ j42683: 堅持下去 半年 一年就會差很多 而且會練上癮
推 chanel1259: 養成習慣之後，久沒去手會癢
→ chocoball: 認真練 練一個月改變就超大了...
→ chocoball: 新手期進步都超快 讓人很有信心
→ chocoball: 然後3個月就開始卡 需要開始買乳清 飲食調整啥的
推 q10250826: 我認為你最應該著手的是體態上面的矯正，跟正確姿勢的
→ q10250826: 身體感知，然後才是訓練
推 wu0966: 先養成運動習慣，再來細分課表，排課不去也是無解
推 shadeel: 你先在家裡做一兩個月的基本動作鍛鍊基礎機力 如果自己
→ shadeel: 掌握肌肉發力的方法 再去用機器會比較好
推 chinesebruce: 看去哪訓練吧？連鎖健身房甚至各區運動中心都有巡場
→ chinesebruce: 教練可以問。新手時期我都湊過去問教練今天我練哪個
→ chinesebruce: 部位、請問可以做哪些器材？教練會仔細教你因為他希
→ chinesebruce: 望你能跟他買課！給你參考看看！
→ chinesebruce: 當然前提是我出門前有大概翻一下書看今天練哪幾個動
→ chinesebruce: 作  不是什麼都不知道去現場問@@
推 c24253994: 當兵養成習慣，出社會要再開始就很容易，我現在一天不
→ c24253994: 去練就渾身不對勁