[問題] 5*5訓練之後 想減脂 該繼續維持肌力訓練

[kirbytsai (tsai)]

十週前試著跑5*5訓練
照著中度日 輕度日 重度日的方式 周練三天
中間穿插休息日兩天就打打球或低度有氧

十週後得到了自己的新紀錄 加上這十週可能吃膩營區伙食的關係 體重也減少了幾公斤

但似乎是神經系統疲累的關係 這兩週身體出現極度倦怠 不想訓練 重量也舉不重 於是開始完全休息兩週 輕鬆玩球類運動

現在新的週期開始了 不知道該安排怎樣的課表
所以想上來請問大家的經驗
目前有兩個方向

第一是繼續原本的課表安排 再持續加重上去 持續挑戰最大肌力

第二種方向是 降低重量增加次數(維持組數) 提高總volume

比如說原本課表是


** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 135.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

volume約4000kg

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

volume約5000kg

雖然減脂來說最重要的是飲食 不過在課表安排上 還想請問各位以減脂的前提下 選擇什麼樣的課表安排比較好呢？

感謝各位!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.249.34.95
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推 dakkk: 你可以搜尋 寫些打家的影片看看
※ 編輯: kirbytsai (111.249.34.95), 06/03/2017 20:43:19
推 youg8b: 我之前減脂期也是跑5x5 三個月後效果還不錯-10kg 三項也都
→ youg8b: 有提升 三個月完全沒做有氧
推 jacko1: 長期減脂，訓練總量很難維持。保住力量跟提升技巧比較容易
→ lolmanlow: 完全休息兩週@@   建議以後不要這樣做   deload就好
→ lolmanlow:      除非受傷  你現在回去測重量應該又變回原本的樣子
→ lolmanlow: 原本的樣子了……
推 OnePiece5443: 樓上大大有什麼根據麼 願聞其詳
推 Hsitzuwan: 怎麼可能休息兩週力量就掉光 樓上想太多吧