[問題] 背的某個地方會酸酸的..

[loveyou84710 (帥氣教師)]

小弟手機發文 排版傷眼在此深深一鞠躬
進入正題吧   請各位巨巨鞭小力一點

小弟不才踏入健身房快一年了

但最近背有個地方困擾小弟很久，先請各位巨巨看一下課表

背的菜單：

機械式引體向上
三種握的方式

40磅一組 12下
33磅一組 10下
26磅一組 8下
19磅一組  5 下


坐姿划船

26磅 一組 12下
33磅 兩組 10下
40磅 兩組 8下
47磅 兩組 8下


屈體划船

25磅 兩組 12下
35磅 兩組 10下
45磅 兩組 8-5下

滑輪下拉
也是類似上面六組 與次數





問題來了各位高手接招
請問我照片中標記的地方，只要是坐久了或是挺著腰比較久的話就會酸，而小弟確認過不
是練完的那種酸，請問各位的經驗是小弟哪個部份不足嗎？
小弟的背痘疤很多 傷眼抱歉
http://i.imgur.com/5LVqch0.jpg




還有其他地方可以請各位巨巨指點小弟還有地方要加強的嗎

http://i.imgur.com/kj2PaBu.jpg



另外我要從台南畢業去彰化北斗實習請問有推薦的健身房嗎？

祝大家一個月肌肉量增加十公斤
感謝大家




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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.171.164.42
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1496506370.A.4F7.html
推 mimi0254didi: 肌肉一年都很難十公斤了…
推 ohsexygirl: 樓上在認真什麼啦哈哈哈
推 hermes20372: 一樓呵呵
※ 編輯: loveyou84710 (118.171.164.42), 06/04/2017 00:35:05
※ 編輯: loveyou84710 (118.171.164.42), 06/04/2017 00:36:27
推 OnePiece5443: 背練輕輕的 看起來倒是挺壯的
→ loveyou84710: 因為我離心會放慢來增加感受度 不知道是不是這樣
※ 編輯: loveyou84710 (118.171.164.42), 06/04/2017 00:55:50
推 jersey412: 彰化埔心有間邁進 不過離北斗有一點距離啦
推 y3226999: 沒看過北斗有健身房ㄟ
推 mariandtmac: 一般來說坐姿不良容易背痛 現代人普遍的問題
推 Meloes: 彰化健身房超少.. 員林再蓋worldgym了
推 imsphzzz: 大村有A平方 員林有萵苣 北斗附近什麼鳥都沒有
推 love99miss99: 頭都歪惹QQ
推 musclebear: 不專業回：調整坐姿，下背加強練一下。
推 bcool: 調整坐姿站姿
06/04 08:43
好～謝謝兩位大大我會注意一些
推 roger61212: 骨盆歪
推 a1121210: 看起來有點歪
06/04 10:11
感覺好像很嚴重我回家檢測一下
→ a1121210: 姿勢的關係嗎？
真假有歪掉嗎
推 mansheeID: 我猜你脊椎側彎了
可是我看照片中間那條線好像沒歪
推 a1121210: 肌肉僵硬 有激痛點？ 找個骨科檢查脊椎 之後去物理治療
→ a1121210: 所 看看病因是什麼造成的痠痛 再來想說後面是要治療還是
→ a1121210: 加強肌力訓練
好像不是激痛就是隱隱的痠痛，不知道是不是拉筋沒有拉到下背，但我看菜單是不是下背
的訓練不夠呢？
※ 編輯: loveyou84710 (223.138.122.153), 06/04/2017 10:41:08
推 jim31837: 練背不推薦全部用機械式的練 加點單槓 硬舉 槓鈴划船吧
好喔！那請問胸部也是嗎？
推 puppy2626: 高低肩，請找傳統整復整骨，看有沒有骨盆歪可以檢查長
→ puppy2626: 短腳跟鞋底的異常磨損，有出現傾斜的磨損就是骨架歪掉
推 puppy2626: 注意一下自己的胸部、鎖骨、背部、骨盆是否對稱就知道
→ puppy2626: 了
好像右腳外側的鞋底磨損比較嚴重！剛好是酸的這邊，好神奇哦！ 那請問骨盆有什麼方
式可以改善嗎？
推 qb110425: 躺平看有無長短腳，就知道骨盆有沒有歪
好像都是右邊的問題
→ wiloveyou: 位置應該是腰方肌的近端接點
→ wiloveyou: 但照片上看起來似乎有高低肩
→ wiloveyou: 左邊上斜方肌緊繃或提肩胛肌緊繃的樣子
→ wiloveyou: 久坐導致核心無法正常激活 進而導致腰方肌代償
→ wiloveyou: 找能好好做測驗的物理治療師處理比較妥當
→ wiloveyou: 解除腰方肌緊繃後激活核心肌群比較是根本之道
我自己看好像也是右肩較高，問題好像是右邊的問題，我再去找治療師看看，解除腰方肌
緊繃是做伸展嗎？
※ 編輯: loveyou84710 (118.171.164.42), 06/05/2017 00:19:02
推 puppy2626: 找有經驗的傳統推拿整復  還有要舒緩軟組織
→ puppy2626: 自己橋~我沒有確切的方法可以推薦
→ wiloveyou: 伸展是一個辦法 但沒有核心激活只是暫時舒緩而已
→ offcola: 鍵盤推測是右闊背控制問題 真正原因要檢查才知道
→ offcola: 看起來闊背處於tight n long的狀態
→ offcola: 單純靜態我會看左腰方 右臀 右髖內收三組的問題
沒問題！謝謝o大 我會注意一下～～
推 dogmodogmo: 我猜核心沒有完整出力，另外該處慣性出力代償
→ dogmodogmo: 建議找可以使用動態及靜態評估的專業物理治療找出根源
好的！感謝大大～肌肉板真的好溫馨啊啊
※ 編輯: loveyou84710 (36.239.20.54), 06/07/2017 00:58:07