[問題] 離心力和努責現象(已爬文)

[hurricano (颶風大神)]

重訓以經超過四年


一開始懵懵懂懂，不懂得離心時要慢慢放下


呼吸上都是離心慢慢吸氣，向心吐氣，身體狀況都很OK


直到前陣子看了些影片才開始了解離心力也是訓練時的一環


但是為了要做到離心時慢慢放下，離心對我的身體來說不像之前那樣輕鬆


現在離心時的呼吸以吸氣為主，但有時候沒力時會吐一些氣，導致我的整體呼吸有些亂


最近有幾次會有頭暈 耳鳴的情況，查了一下才知道這叫努責現象




1. 想請問各位巨巨 我的問題該如何改善呢?


稍微縮短離心的時間，讓自己身體不要這麼勞累?


還是該訓練自己的身體在離心時能穩定的吸吐換氣?


2. 還有，努責現象有所位的復原時間嗎?


爬文看到有人說要休息兩個禮拜，我自己之前都是只休息一天而已


3. 多做有氧，加強心肺有辦法改善這個現象嗎?

謝謝大家

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.226.191.67
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※ 編輯: hurricano (36.226.191.67), 06/04/2017 18:56:42
→ cs951963: 我之前做腿推做到最後一下也中了努責 我認為應該是我的
→ cs951963: 呼吸沒調好。大概休息了10天左右才好。這段期間只要出點
→ cs951963: 力頭就會開始抽痛10分鐘左右才好
我自己是三個禮拜前第一次有這種現象
然後隔兩天後繼續練也沒事
但是這三個禮拜來 每個禮拜都有一次努責現象
不知道這算不算同一次@@
推 jacko1: 考慮兩次完整呼吸? 吸飽,向心，吐，吸飽、離心、吐
※ 編輯: hurricano (36.226.191.67), 06/04/2017 19:46:20
推 MASOMASO: 休息2個禮拜正解 不要迷信 一開始查到頭暈這個現象是
→ MASOMASO: 努責現象 但見鬼的是 同個重量 組數 訓練法我練了快半年
→ MASOMASO: 全部的對照都沒有變 就是一推重就會頭暈 我還去檢查眼壓
→ MASOMASO: 晚飯多吃一晚 調整呼吸看能不能解決 結果是不能! 想當然
→ MASOMASO: 如果真的是重量或是呼吸 那一開始做就會有了 不可能等
→ MASOMASO: 到半年後 後來只好休息10天多 結果莫名其妙就好了 這種
→ MASOMASO: 事情大概每年都會來一次
※ hurricano:轉錄至看板 FITNESS                                    06/05 21:27