[討論] 蔬菜吃多少才算夠？

[NCKUGoodMan (懶叫難吃=Q=)]

巨巨們晚安，希望各位在這大雨天都平安無事。

蔬菜當中的纖維素，能夠幫助排便，但它跟蛋白質有一個適當的比例嗎？

因為有時候在高蛋白飲食下，憑感覺好像吃了很多菜，攝取到不少纖維素，然而卻還是有些許不順暢的情形發生，詢問同在健身的朋友是否有類似情況，卻都表示排便很正常。

不曉得蔬菜要吃多少量，或者說要攝取多少克的纖維素，才算夠？(雖然存在個體差異，但還是想了解各位的意見)

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推 KIMBEOM: 沒在吃
推 obQAQov: 我最近一直脹氣去腸胃科看 醫生說我蔬菜吃太多囧
→ obQAQov: 好像粗纖維的蔬菜不能吃太多的樣子
推 pilla: 我看到便宜就買來吃
推 dakkk: 粗的吃太多也會便秘
→ ashlyash: 你是油吃不夠吧（？
→ polyasia: 我吃燕麥當早餐後就沒便秘過
推 shanyer: 纖維攝取多的同時，水也要喝夠
→ NCKUGoodMan: 脂肪我一天吃70g，約占總熱量3成，水則喝差不多7000c
→ NCKUGoodMan: c吧。
推 blueberrytv: 我吃酵素助排便哈哈哈
推 curtismaniac: 我吃超多也都是會積幾天才會洩洪一次 好像不常天天
→ curtismaniac: 順
→ curtismaniac: 水也是喝到３～４０００欸…
推 psychoF: 水一天七千 你是做極粗重工作還是運動相關職業...
推 backpackertw: 不吃菜
推 dog661108: 不吃菜+1....排便也很順暢xdd
推 johnson10485: 感覺基因也有一定因素 我都不吃菜也是排便很順暢...
→ johnson10485: .
推 yuechen: 不吃菜真假啊 好猛 家人不會覺得怪喔
推 ERIC0008: 減脂前不吃菜不會餓嗎？
→ ERIC0008: 順便問一下蔬菜的熱量到底要不要算呢？還是只要算炒菜
→ ERIC0008: 用油就好？
推 sammoon: 你忘惹大冰奶喇 記得早上喝一杯
推 aoog5858: 我之前是油吃不夠導致排便不順，你都吃夠了可能要吃益
→ aoog5858: 生菌改善腸道
→ minoru04: 這種天氣又悶熱 練個2小時喝3000不成問題吧
推 Marchqoo02: 蔬菜量大時 水份跟油脂攝取也要夠 不然也很容易便秘
推 Marchqoo02: http://imgur.com/Fwr1B
→ Marchqoo02: http://imgur.com/Fwr1B
推 Marchqoo02: http://i.imgur.com/Fwr1B.jpg
→ Marchqoo02: 靠北上傳都失敗擾民了 幫我刪推文沒關係
推 Marchqoo02: 成人一天要攝取25～35g纖維，可以google一下
→ anlick: 跑步跟按摩對我來說可以幫助排便。
推 a2516438: 我同學覺對不吃菜，排便固定，還不會臭到翻天
推 jaannddyy: 腸道菌正在哀號
推 a8312116: 要怎麼喝到七千啊...
推 yeahwazzup: 無糖優酪乳是好物
→ yeahwazzup: 600cc的早點宵夜各一瓶
推 allennike: 多吃萵苣
推 lelu: 蔬果五七九,我很順時一天吃兩大碗公(煮熟後)的蔬菜
→ lelu: 一天大概是葉菜5把+高麗菜6/1顆+蕈或瓜或根莖類一份
→ lelu: 順帶一題金針菇滿有用...
推 Marchqoo02: 樓上都不會脹氣嗎
推 lingeral: 纖維攝取不足會有大腸癌的風險，飲食還是要均衡吧
推 healthy1226: 吃到飽為止
推 liuyc8204: 大學選修營養學通識，那時教授建議一天三個拳頭量(蔬菜
→ liuyc8204: 煮熟後的體積)
推 he103958: 之前一天一大顆花椰菜  肚子整天瘋狂攪動XD
推 winnerdinner: 喝檸檬水也可以啊
推 F1239810: 我記得是粗纖維的蔬菜，一次吃太多會便秘，但是我不會
→ F1239810: 分辨。
推 mochacha: 7000是水牛喔
推 chh7526: 一天7000cc大概很容易出汁吧？
推 BradPittLung: 問一個重要的問題，你的生活模式是久坐還是就站
推 radha: 豆類、堅果、酪梨纖維含量更高，蔬果吃不夠就多吃這些
→ lovephillies: 建議碳水從糙米或地瓜攝取 水只要喝的夠不會有排便
→ lovephillies: 不順的問題 其他蔬菜就吃幾口就好