[閒聊] 初練三個月大家進步多少

[zx153w (oWWWWWWWWWWWo)]

我身高162

體重從54變成58.5



其實還未滿三個月

每個動作都有進步

以臥推來說

這三個月從16kg→20kg→25kg

我都推一次五組

開始時推一次

離開時再推一次五組

一組十三下

每組間隔30秒

昨天推發現25kg跟之前比感覺比較輕鬆

但通常做到最後還是有點吃力

但覺得再過陣子就可以推30kg了

雖然手臂曲線有變好

但可能飲食沒挑整好

脂肪也增加不少

大家還記得自己最開始三個月進步多少嗎


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※ 編輯: zx153w (114.44.57.215), 06/05/2017 00:13:38
推 yuechen: 臥推從空槓到40kg
→ yuechen: 深蹲從空槓到50kg 硬舉從空槓到70kg
→ yuechen: 伏地挺身從五下就不行到可以一次十下
→ hermes20372: 每個人狀況不同
推 Marchqoo02: 我只記得前三個月肉變大很有感
推 shanyer: 女生初練三個月，深蹲硬舉從空槓到50kg，臥推才剛開始XD
推 handsomecat3: 我記得胸跟腿有感，背問題較大。但姿勢都有些問題
→ handsomecat3: 後來才調整好。 中間也有找教練。
→ handsomecat3: 再檢視姿勢正確比較重要。不然重量慢慢上去會有風險
→ shanyer: 骨骼肌重+1.5kg，體脂肪重-5.4kg，體脂從33.2%降到25.7%
推 eggyuttk: 臥推空槓到60 硬舉空槓到70 到這個月八號剛好滿兩個月
推 yuechen: 樓上神人請受小弟一拜
推 pilla: 硬舉從去年12月開始練60kg到現在還是60kg...握推自從我手掌
→ pilla: 斷過之後推40kg都很不舒服QQ
推 a741025a: 體重-2公斤 肌肉多2公斤
推 ju7ythee: 練一個月 體重沒變 肌肉有增加
→ hero198412: 握推16KG的重量是指啞鈴握推還是槓鈴握推??
推 w76301: 兩個月硬舉1rm 60～90 深蹲空槓到60蹲6下
→ w76301: 臥推卡在70LB 囧
推 u571530: 2.16號開始~體98kg>82kg 體脂-13%左右 蹲舉20>80kg3~4rm
→ u571530: 臥推20>50 4rm 臥推好難進步喔~都是左手不夠力~
推 SWQLovE: 你們初戀都維持多久
推 u571530: 我一開始伏地挺身一下都不行，現在12下可以做4組
→ steven82126: 沒進步 剛開始練超懶的
推 pkpkok: 臥推空槓到60,硬舉空槓到80，目前兩個月
推 rjknd: 大家的60是指含槓嗎，不含槓有點厲害啊啊
推 edison9311: 含槓也才加二十而已啊，還好吧
推 GankedByMom: 四樓大肌肌
→ Hirajima: 女生三個月體脂降了10%，體重只少2公斤，力量倒是還慘慘
→ Hirajima: 的，不過因為有舊傷也不能加太快就是
推 w328065: 我只記得前三個月練都酸到爆
推 IROIKYO: 含槓80公斤不會是還好而已......
→ IROIKYO: 三個月能臥推到自身體重代表很認真在鍛鍊
→ IROIKYO: 但要再上去每加一些重量都是挑戰與卡關的開始
推 luca911228: 每個人一開始的條件都不太一樣訓練內容跟目標也不同
推 Suwasayo: 神經適應也不一樣 我深蹲第三個月就破百了...
推 q5h67z: 初戀的滋味...酸甘甜
推 IROIKYO: 新手三個月臥推破百可能嗎...深蹲本來就可以重量加的非常
推 IROIKYO: 快 三個月從無到有能臥推80公斤標準八下練個三到四組也真
→ IROIKYO: 神了 我的意思是不會是還好 很簡單的事
推 ccs95209: 樓上，有可能呀！原本就在運動的人
→ ccs95209: 沒接觸過臥推，習慣後重量就直接上去了
→ ccs95209: 本來常運動或打球運動表現都不差
推 xm3fu0: 骨骼肌+4.2 體脂重-0.8 啞鈴臥推24到64 硬舉空槓到100 深
→ xm3fu0: 蹲空槓到80
推 MASOMASO: 神經適應問題 我帶朋友練三個月的感想是 他們本來就可以
→ MASOMASO: 做差不多這麼重 只是不穩 不敢 寧可去玩機械式
推 handsomecat3: 媽的 推文好幾個強者
→ whitechicken: 本來沒運動 花20個月 15KG到能臥推自身體重58KG
推 lphone7: 每次這種文都出現一堆不科學數據
推 henry5405: 我遇過一個自稱練兩個月的 78kg臥推110kg
→ henry5405: 我是真的有跟他練過 真的嚇到發尿
推 Robinzhou44: 練三個月能拉自身BW兩倍 蹲2倍 但臥推1倍都不到
推 compaq624: 70kg 3個月推80很猛了，標不標準又是另一回事了。
推 jay70154: 一開始真的進步超快，而且我朋友又帶我去吃subway，感
→ jay70154: 覺有補充到……之後就很難進步……
推 IROIKYO: 我上述說的是自由槓不是史密斯
推 compaq624: 能推到身體重真的已經不錯了，何況是3個月。
推 heaviest: 今年三月開始接觸，目前深蹲160kg/2rm 臥推80kg/1rm
→ heaviest: 硬舉 130KG/5rm
推 compaq624: 好奇樓上大大幾公斤，數據滿猛的。
推 EDDYYYYY: 165KG
推 s21995303: 我從剛開始臥推1rm0到70很快。 70之後卡很兇，尤其是自
→ s21995303: 己訓練沒人幫更難突破
推 IROIKYO: 我要說自己能推多少都是說拿來訓練的重量 而不是可以推得
→ IROIKYO: 動但只有一兩下 如果不是練健力為主還是說訓練用重量客觀
→ IROIKYO:  不然真的是快樂錶講爽的
推 heaviest: 現在102~103kg，開始練測是114.8kg，身體變化超有感der
推 IROIKYO: 我跟朋友在了解對方推多重大家也都是直覺報訓練重量而不
→ IROIKYO: 是一下可以推多少
推 compaq624: 一般問能多重都是1rm沒錯啦，只是有些人沒測過自己1rm.
→ OnePiece5443: 我想要初戀
推 henry5405: 可以推的起來就推得起來 1RM也不是啥快樂錶吧
→ henry5405: 你報訓練量反而還不客觀 誰知道你平常一組練幾下
推 stayawesome: 如果是初戀 那進步蠻多的XD
噓 Robinzhou44: 推的起來就是推的起來 誰跟你快樂錶
噓 max410286: 推文大概全台素質最好的都在這了
推 IROIKYO: 上面不是有寫一組八下 不幫補情況下最後兩下非常吃力 第
→ IROIKYO: 九下無法完成
推 IROIKYO: 我只是要表達我對文章的理解 如果三個月能用80公斤（正常
→ IROIKYO: 體態下）來訓練臥推練肌肉 那真的不簡單
推 IROIKYO: 練到用60公斤來訓練算新手入門開始正式鍛鍊的階段
推 IROIKYO: 不說明白是不是很多練沒多久的也搞不清楚
推 IROIKYO: 以為大家三個月就可以用那麼重來練 怎麼我辛苦半年了進步
→ IROIKYO: 那麼慢
推 Rafachu: 鬍子哥阿倫刷老有在Q&A裡面提過，新手第一年DSBO四項合理
→ Rafachu: 訓練量是4321
推 t81511270: 162/78kg 推QQ  從最胖到現在 只有降體脂 沒什麼降體重
推 prochnost: 好像臥推史密斯做到插70公斤槓片吧
→ prochnost: 深蹲史密斯插100
噓 clock0220: 三個月就別說了 最困難的是練到一定程度就會卡住
→ clock0220: 可能要好幾個月才會進步一點點...\
推 huang4474: 女生三個月體脂從29到26 體重47到43 弱弱QQ....... 現
→ huang4474: 在四個月最近硬舉才拿的動20kg空槓
推 TiauEX: 我的理解問能推多重也是問1RM耶
→ TiauEX: 還有一點是推文的大部分都不會講自己原本能做多少還有自身
→ TiauEX: 體重多高 這樣看下來就會失真
推 fancypuma: 說三個月可以空槓到6，70握推的先找個教練看ㄧ下自己
→ fancypuma: 的動作是否標準好嗎？未看先猜三頭比胸肌大
推 PloveJ: 第一次臥推70 三個月內破百然後一路卡關
推 destinyXfate: 比較好奇原po槓片真的是kg嗎
推 stunnn: 磅還是公斤啊.... 樓上一堆猛男
推 gigolo5566: 兩個月推70KG 1RM，60KG 6RM，訓練用 50 ~ 60 KG
推 gigolo5566: 樓上用80KG訓練，代表三個月1RM要100，台灣LBJ吧..