[問題] 減脂期做肌肥大訓練

[r66 (府城彭于晏)]

請問各位巨巨在減脂期怎麼安排訓練內容


可以在減脂期繼續肌肥大訓練8~12rm
去延緩熱量赤字下流失的肌肉量?
還是做1~6大rm的肌力訓練去保持肌肉量比較有效?

吃的方面
增肌期都吃體重1.5倍蛋白質
肉量也是有明顯的增加
網路上很多youtuber說減脂期吃兩倍體重可延緩肌肉量流失
是真的有論文研究的嗎?
請問有巨巨實驗過嗎?

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→ chanel1259: 基因end
推 Jared9527: 有很多研究
推 wl01905404: 想知道+1
推 pear1120: 我也有疑問  推
推 kirbytsai: 有疑問 昨天問了一篇看到是說要繼續做肌力
推 Limitskyz: 我4月開始減脂期至今16%>12% 骨骼肌只掉0.1kg 都做肌
→ Limitskyz: 肥大 蛋白體重每磅1g
→ Limitskyz: 上次的減脂期 每公斤1.5的蛋白 骨骼肌掉的比這次多很多
推 orzx: 不是什麼高手~兩倍蛋白質.兩個月掉兩公斤~肌肉量沒少
→ backpackertw: 每磅1g好多呀
推 acheache: 好多種比例哦 也有增肌1.5減脂1 想知道+1
→ dakkk: 每磅1g太撐了吧
推 eric1208: Tao   Kosmo   J.D. WU  這幾個我有在追的youtuber在減
→ eric1208: 脂的期間也都是每磅1g