[問題] 受傷之後的心態調適與飲食建議

[allse1032 (allse1032)]

小弟目前在工廠工作,在昨日工作時一個不小心受傷逢了好幾針

預計最少會休養一個月,都不能做重量相關的訓練了...

在受傷當下其實相當的懊惱,

雖然主要不是我的過失,但我的確還是大意才導致這次的傷害

好不容易最近在努力訓練下三項成績開始有所突破

也規劃了新的訓練計劃要開始跑

但這一個受傷讓我只能躺在床上用一隻手打打字啥都做不了

真的是非常不開心啊....

最後想請問各位巨巨在確定休養至少一個多月的情況下

力量一定會掉了...

那體態上

要如何從飲食控制才會流失最少的肌肉跟增加最少的體脂呢

由於我現在處於增肌期,

每天都會吃自身兩倍體重克數的蛋白質

熱量攝取也每日高於TDEE約2~4百卡

所以我要如何調整才能盡可能地保持體態

懇請各位巨巨給個建議謝謝







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推 ElderPisces: 老話一句 運動是一輩子的事 受傷就專心休息吧
→ ElderPisces: 另外蛋白質確實對修復軟組織有幫助
→ liquidbox: 想像自己在重訓，想像肌肉在收縮，研究證實有用
→ liquidbox: 有做意象訓練的人肌肉流失速度比沒做的人慢
推 Iversonshao: 可以狂練腿或是單手功能性訓練
推 Iversonshao: 我之前手肘骨折 狂練腿 休息好了 大概一兩週破深蹲pr
推 Marchqoo02: 你能做的就是把營養睡眠心情都點到滿，讓身體好的快一
→ Marchqoo02: 點，肌肉回來是很快的，但你受傷得養好
→ Marchqoo02: 別鑽牛角尖在肌肉流失上面了，難過自責無濟於事
推 RODPoy99: 手痛練腳 腳痛練手 不過建議你還是休息吧
→ allse1032: 感謝各位巨巨的建議我想我有方向了