[問題] 硬舉深蹲臥推和訓練組數一些問題

[weixiao228 (綠茶)]

小弟剛加入健身運動不久
首先想請問一下訓練的組數
看過大部分教學都說一個動作五到六組就夠了，可是像健力三項我都習慣慢慢加重量然後
到極限之後再慢慢降，每次都做到只能再做一到兩下時才停，整個做完可能大概十組左右
，這樣效果會不會不好呢？我是想說就做到沒力才停反正大肌群多做好像也沒不好，想詢
問大家習慣。

第二個問題是我目前是遵循
一到五是胸 腿 背 胸 腿
但是常常做完腿，隔天硬舉時腿還是非常酸，感覺會影響訓練，是不是改成
胸 背 腿 胸 背比較好？大家建議胸兩天還是背兩天呢？
另外一種是有時候想加強上身力量
改成 胸 背 腿 肩 胸 這樣背腿會太少嗎？

第三個問題是關於臥推握槓的寬度
本身覺得自己肩膀不是很寬，
不過我會學影片盡量握到力環，
落槓到胸口時從側面看前臂是有垂直地面，但是從正面看前臂會往外開有點像W
假設肩有收好 其他動作都是標準來看，是不是代表我應該握窄一點呢？讓手臂關節為90
度、也讓前臂在落槓時完全垂直呢？感覺握太寬會有點不好施力，想請教各位建議

最後我一開始先練深蹲，過一個月加入硬舉，再過一個月才做臥推（之前受傷所以比較晚
開始），我發現我可能蹲60公斤時，我硬舉常常舉60公斤的rm會比同重量的深蹲少，但是
最近看到各位巨巨的成績好像硬舉都會高深蹲很多，我是常常舉起來手會先握不住= = 因
為重量太輕感覺還不適合用拉力帶，是否應該加強握力訓練呢，另外我做深蹲跟硬舉常常
汗流浹背但是臥推就不會那麼嚴重，這是正常的嗎？

我的問題有點多，不過我是真心發問的><謝謝大家分享指教

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→ X911098: 握距該慢慢嘗試 不是每個人都適合握寬 握到力環比較接近
→ X911098: 健力選手比賽的方式(縮短行程) 關於握距版上水肥有專文
→ X911098: 你可以去看看
推 abcd810112: 握力其實慢慢拉就會慢慢進步了 不要怕重量滑掉比較重
→ abcd810112: 要
→ jsulut: 我也想知道關於組數的問題
推 orzx: 重量問題跟熟練度有關~我握推比深蹲硬舉的重量都高...
→ orzx: 拉力帶可以買~握不住就用~流汗較多應該是正常的
→ orzx: 另外課表可以一週兩次胸~一週兩次背~
推 ksfable: 體力真好 三項都練只能各四組 太輕重量的熱身組就省了
推 winiel559: 那個...你深蹲完硬舉會痠，那硬舉完深蹲也會痠啊
→ weixiao228: ks大您四組的重量每次都幾下呢
推 ksfable: 8~10  7~8  4~5  4~5
推 jim31837: 深蹲硬舉大概4-5組就夠了 還有一些輔助訓練要做啊！