[問題] 請問椎間盤退化要避免怎樣的訓練呢?

[mutyu ( )]

大家好

小弟常有下背痛的毛病產生，照了x光後醫生說是L6~S1的椎間盤退化引起

我也做了好一陣子的復健，但是覺得效果還是有限

想請問一下大家如果要讓核心的力量增加 又盡量不增加腰椎負擔的狀況

什麼樣的動作是版友推薦的呢?

另外除了彎腰提重不過勞的前提下 有什麼動作是都不要做比較好呢(深蹲?)

謝謝~~

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推 a1121210: 恢復健康前避免拿重物吧，無負重的橋式提臀和超人飛可以
→ a1121210: 先試試看
→ a1121210: 不過最重要的還是先改善日常生活的不良姿勢
推 elakers: 是L5/S1啦XD
推 j056237: 你的腰比人多一節！！？？
→ j056237: 不過關於這類問題，真的不方便給意見
→ j056237: 只能說盡量先避免腰過伸腰過屈的動作
→ pipiorange: 退化壓迫神經基本上復健無解啦...那都是安慰自己的
推 wtf426: 五年前HIVD做完切除術 現在一個禮拜沒硬舉就開始sciatica
→ wtf426: 當然每個人都不一樣 任何動作最好還是跟醫生討論比較好
→ wtf426: 我也是跟醫生討論很久 後來訂不超過1.2倍體重（85）他才
→ wtf426: 接受
→ wtf426: 可是只有硬舉可以 我深蹲是一倍體重腳都感到麻
→ wtf426: 忘記提 開完刀一年我是瘋狂游泳
推 louis8520: 這種真的一定一定要找專業物理治療師評估，最好是自己
→ louis8520: 本身有在重訓，不然等著去找神經外科吧
噓 windigo: 一臉就是診斷錯誤，去厲害的物理治療所看
→ mutyu: 我自己打錯名稱XD L5-S1才對 醫生也是說做復健緩解保持
→ mutyu: 目前也沒有什麼更好的治療方式 就吃維骨力 +復健
→ mutyu: 謝謝各位版友的意見 再跟醫生討論一下!
推 pingjeng: 我自己是治療師，我也有下背痛的狀況，我沒有特別去照xr
→ pingjeng: ay,不過我想退化是無法避免的。在不是這麼不舒服的情況
→ pingjeng: 下還是可以訓練，也有很多重量訓練方式不會造成腰椎壓力
→ pingjeng: 。你越是在意 腰就越不舒服，但是還是建議你去找專業的
→ pingjeng: 人幫你做訓練