[問題] 感受度&重複次數

[mickwang (小米克)]

各位巨巨好

最近有一些疑惑，不知道大家能否解惑。

一直以來都有肌肥大最佳次數8~12下
但自己在健身時，有泵感通常都是10-15的這個區間。甚至更多(三頭的重複次數很高的時候真的覺得超漲)

通常8reps的訓練就沒這麼有充血感

如果要追求相同肌肉重量下有更漂亮的形，大家都怎麼訓練~~~

p.s. 最近一次體脂測量為13%，不是為了特別要練腹肌而問，但一直覺得自己的形很不好看

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推 image0404: 我在做二頭的時候 次數多也超漲
推 orzx: 是有人說過小肌群需要做比較多下啦
→ orzx: 不過我認為是因為加重後動作不夠到位的原因
→ orzx: 照理說離心速度變慢~就應該會有充血感
→ orzx: 再來是小肌群的進步數字太小~所以很難加重
→ orzx: 同樣都是+10%重量~臥推50=>55 二頭10=>11
→ orzx: 然後加那一點點~動作不夠到位再隨便借點力~比沒加還慘
推 rock2428: 代謝壓力 VS 機械張力 看你要什麼而已
推 chanel1259: 什麼都能救，但形不好看只能怪鄭成功了
推 a15151616: 我也有此問題
推 Badestass: 借問看影片看到Triple H 他有做到20下