[問題] Bill Starr's 5x5請教

[maxddm (摩斯巴嘎)]

各位巨巨大家好

小弟最近第一次練Bill Starr's 5x5課表

目前練到第5個禮拜

也就是課表內的休息階段

想請教大家，休息階段(兩個禮拜)+新紀錄(三個禮拜)的訓練量會不會太低並且持續太久

因為休息階段課表內說只需做3x3

而我新紀錄階段也是做3x3(參照水肥哥文章如下表)

想請問大家我應該照著課表走呢?

還是自己增加一些訓練量呢?

比如休息階段就照課表

然後新紀錄三個禮拜階段就做成5x5?

謝謝~




※星期一

深蹲3組 －

1RM80% x3、1RM80% x3、1RM80% x3

臥推3組 －

1RM60% x3、1RM70% x3、1RM80% x3

划船3組 －

1RM60% x3、1RM70% x3、1RM80% x3

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推 goofy4ni: 我自己跑週期都盡量跟著課表
→ goofy4ni: 之前都高估自己的恢復QQ
→ hohey: 我在休息週時也跟你想的ㄧ樣，但後期記錄的3*3 無法做5下
→ maxddm: 感謝兩位的經驗提供，但因為小弟目前重量還蠻廢的
→ maxddm: 如果做得到5下是不是應該做呢?  謝謝~
推 jim31837: 建議別硬拼 保留次數別抓太低
推 w328065: 堅持做三下，就把重量拉高做極限的三下