[討論] 酒精 與 健身

[iscpupu (璞)]

上次，有位板友問我把酒精當成能量來源的問題。

我一樣先說結論，不適合。

酒精就不是一個適合健身者的飲料，
更甚他根本不能算是一種健康的飲料，
小酌健康的標準是非常嚴苛的，
成年男子一天不超過10oz (約300 ML)
成年女子一天不超過5oz  (約150 ML)
如果你能喝在這個標準內，
那免強還可以接受。

好，我們先來談熱量，原則上酒精就是空熱量，
也就是他除了能量之外並不提供額外的營養。
酒精的代謝途徑90%需要肝代謝，
而且他不能被變成肝醣儲存，
飲酒後，機體會優先燃燒酒精提供的能量，而不是脂肪；
如果短時間沒有把能量消耗掉，
人體傾向於將酒精的熱量存儲為內臟脂肪，
所以喝酒的確會影響減脂效果。

再來談內分泌系統，
肌肉成長需要生長激素，
生長激素幫助肌肉組織和膠原組織的維持與成長。
酒精已被證實會增加壓力賀爾蒙-皮質醇的分泌，
它會抑制生長激素的分泌。
同時，酒精無法當作合成肌肉的能源使用。
喝酒會破壞肌纖維蛋白合成率，
酒精之於肌纖維蛋白合成的負面影響很大。
所以你在肌肉修復期間，使用酒精當作能量，
其實是適得其反的，

我們的身體同時在進行同化作用和異化作用。
比如一個訓練者，
一天分解10的肌肉，合成了12的肌肉，
那麼就獲得了+2的肌肉凈增長。
但在大量飲酒後肌肉分解加速，合成速度變慢，
一天分解12的肌肉，合成了10的肌肉，
一來一回變成-2的肌肉損失。
喝酒對健身的影響甚鉅，
浪費大量時間精力，也會離自己的目標越來越遠。

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→ redhorse: 話是這樣說，但一堆酒喝得亂七八糟的一樣身材很不錯
推 dada90120: 推推
→ tearofwind15: 這個10oz 應該不是在說純酒精吧..不然小酌酌到都掛
→ OSADO: 一瓶啤酒算350ml 5%, 一天小酌的量可以到三手少一瓶耶。
推 linjin2: 我都把休息週拿去喝酒
推 yuechen: 中職球員一堆愛喝酒的 還是很猛
推 Domtoretto: 推科學！
推 soulallan: 推！！
推 hermes20372: 謝謝分享
推 owlcity1169: 一堆gay壯的跟啥一樣，菸酒照樣，，沒差
推 rooberte: 跟gay什麼關係
推 SupCat: 推推 看來一兩天喝一瓶台啤應該還好 @@
推 HayamaAkira: 還好我都不喝酒
→ SupCat: 如果一天一瓶啤酒的影響 有沒有更量化一點的文字...
推 alahuagua: 媽的樓樓上再騙阿
推 hermes20372:  http://i.imgur.com/Y6UG7lS.jpg
→ hermes20372: 青椒哥????????
推 v0920516067: 青椒哥，喝花雕啊。
推 TKUfeizei: 慘欸青椒哥這算黑掉還是算紅了w
推 paultina: 果然是天人交戰中世紀！
推 TKUfeizei: 有沒有文章代碼啊 想朝聖
推 qk8121718: Chris duffin舉辦過whisky shot and deadlift
→ qk8121718: 本人也是whisky狂熱者
推 lolmanlow: 菸酒樣樣來不節制的人 若是還能練的超巨 要嘛是練武奇
→ lolmanlow: 才 要嘛打藥     至少我身邊這麼多運動的朋友沒有例外
→ lolmanlow: 啦
推 acegikmp: 300ml生命之水跟300ml芒果啤酒，差很多哦
→ lolmanlow: 然後樓上舉的例子  那是噱頭吧   平常正式訓練哪能那
→ lolmanlow: 樣搞哈哈
推 TKUfeizei: http://www.ucptt.com/article/MuscleBeach/1480505000
→ TKUfeizei: /CA4
→ TKUfeizei: 找到原文了
推 warmanherry: 請問以350ml來算是威士忌350ml or 啤酒350ml 差很多
推 qweertyui891: 青椒哥 醉好酒了
→ bearhwa: 原來是花屌啊 還以為是酒呢 沒事沒事
推 Inlu0828: 被青椒哥笑死
→ comesuck: @@太可怕了
推 tn0128: 青椒哥很會騙
推 ksfable: 每個機體肝臟代謝能力不同吧
→ shijr: 難怪我那麼弱
推 jobsk: 350cc啤酒，150cc紅酒，30cc威士忌 來源:家醫科醫師
→ jobsk: https://youtu.be/82zHIwgufjE?t=2993
推 paultina: 媽的我以前1天1梅酒，健身後就戒了><
推 tim1993: 樓樓上真的以電視節目作為你的資訊來源？
推 orznge: 哈哈哈哈青椒哥
推 healthy1226: 是酒精當量不是盎司啦
推 F1ower: 這樣看起來果糖跟酒精是不是很類似？
推 healthy1226: 我每次喝完酒體重都會上升然後停滯好幾天
推 cnns: 回樓上 類似
推 Rafachu: 青椒哥出沒啦
推 bye5566: 花屌就是猛!
推 liquidbox:
推 chu630: 俄羅斯人喝酒可能長得肌肉比乳清多(X
推 skymay0323: 推 請問 機體會優先燃燒酒精提供的能量，而不是脂肪
→ skymay0323:   機體指的是？
推 FERRE: 台灣人普遍缺乏ALDH2 小心致癌風險
→ EyesOnMe: 以我所知 體育系一堆人把啤酒當水喝啊~
→ lolmanlow: 所以  那些當水喝的人  有(能)為國家出國比賽嘛XD  還
→ lolmanlow: 是純粹"體育系"     我也有體育系朋友啊哈哈哈
推 TKUfeizei: 有沒有出國比賽不知道 不過99%比一般人強
推 Lowrider: 最進壓力大 喝了不少攤 就馬上肥了 QQ
噓 YenLiKuo: "一堆喝酒的身材練很好"  腦袋不好可不可以別推文讓人
→ YenLiKuo: 笑^^
→ lolmanlow: TKU. 廢話……電機系最後一名畢業的  理工相關能力也
→ lolmanlow: 比99%的國文系強
→ lolmanlow: 不要有人再來講一些怪話了……
推 aimjvc: "一堆喝酒的身材練很好"  那你試看看啊哈哈
推 MASOMASO: 天主體育系的迎新是用小臉盆喝啤酒 每個體育系的酒類還
→ MASOMASO: 不同 台北的還會混著喝..我從來沒有一次喝贏過..
→ MASOMASO: 但人家一天運動量大概就正常人三倍以上時間
→ MASOMASO: 這種額外的熱量大概對他們是九牛一毛
→ acegikmp: 有這種喝酒也能練的好的傳統不意外體育成績會超弱
推 jaannddyy: 為什麼要把A喝酒跟B不喝酒拿來比，所以人家扣50分還是
→ jaannddyy: 比你高100分，就想要自己扣點分數嗎
→ lolmanlow: 嗚  臺灣體育很弱是因為體制不是因為酒啦哈哈   但那
→ lolmanlow: 些常喝酒還在炫耀自己身材很好的  多半只能向一些普通
→ lolmanlow: 民眾炫耀啦哈哈
推 ug771: 所以喝酒日不重訓比重訓好嗎
推 rainbow321: 那些人每天重訓的時間比一般人多很多…