[問題] 無法蹲下(腳底貼平)該怎麼練?(深蹲?)

[pradeclick (遙控器惡魔)]

大家好

想請問一下

從小到大  我都不太會蹲下

只有腳尖著地那種蹲下還可以

可是腳底貼平 (就是蹲式馬桶)那種姿勢的

我都不太OK

都會前後傾斜  然後大腿很酸  撐不到5秒

(所以我從小到大幾乎沒用過蹲式馬桶)

想問問  這個問題

如果練深蹲有用嗎  我也試過每天蹲看看 可是效果不大

不曉得有沒有人有這個問題  成功改善過呢?

謝謝囉


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推 compaq624: 採槓片，舉重鞋，史密斯機深蹲，我自己是青蛙支，也是
推 Iversonshao: 很簡單啊 舉重鞋
→ compaq624: 向後倒。 蹲久了真的會改善。
→ compaq624: 低背槓深蹲也比較不容易後倒。
推 b0937994222: twitch 搜尋館長的影片 如何深蹲 裡面有解決辦法
→ b0937994222: 彈力帶 舉重鞋 槓片如何踩 危險性等等教學
→ pradeclick: 謝謝大家  我在去找影片學習看看
→ cater0402: 不要用史密斯深蹲......
推 fix78: 我也是，之前都踩槓片，後來乾脆買鞋
推 FantasyScott: 腿張開點也可以呀～
推 owlrex: 連蹲馬桶都不行 怎麼練深蹲啊
推 s900228: +1 我都採槓片 求推薦入門適合青蛙肢的鞋~~
推 compaq624: 史密斯沒那麼糟糕啦，只是少練到核心，會比較針對下肢
→ Dusyi: 我也是青蛙肢 多加強腳踝活動度 每次蹲前都做好伸展久了就
→ Dusyi: 正常了
推 Beersheep: 踩槓片意外地簡單有用
推 torahiko: 你有扁平足嗎?
推 bluesea1020: 因為你沒有把腿打開點！ 我以前也是這樣
推 compaq624: 踩槓片很ok我有高背槓採槓片蹲130kg的經驗，青蛙肢一
→ compaq624: 樣可以蹲重。
推 phds: 還有就是腳踝活動度
推 godone17: 改善活動度優先
推 a59781236: 腳根踩槓片
推 j3024133: 史密斯就很夠用了....我看過強者只蹲史密斯就練得非常好
推 healthy1226: 我以前也不行 練了之後慢慢就可以了 腳稍微站開一點
推 pipes: 我跟樓上一樣 不過練了之後腳開可以蹲 併攏一樣會往後倒
推 Wraither: 蹲一半就好呀
推 backpackertw: http://m.ltn.com.tw/news/life/paper/997294
推 compaq624: 原來蹲下去會後倒不等於青蛙肢，張知識推。
推 Lowrider: 狂伸展+槓片 我是先練習空手蹲 分腿蹲 才深蹲的
推 TiauEX: 我也是 蹲式馬桶要扶著不然會倒 我跟推文一樣都是站開一點
→ TiauEX: 蹲久之後活動度改善 我現在正常蹲姿不會倒了 可是併攏無法
推 ShengwaiHsu: 舉重鞋
推 Michael1125: 練前先放鬆腳踝 踩槓片蹲 站開一點 練一練會改善的
推 piggywoody: 以前有個說要發表輔助性全蹲的，最近都不見了
推 swim08152003: 背曲不足 但伸展可以改善
噓 qweertyui891: 真的別用屎密斯 我以前都用自由槓沒事 換健身房只
→ qweertyui891: 有屎密斯 重量都不重還蹲到足底筋膜炎
推 compaq624: 史密斯蹲法跟自由槓有差距，蹲到筋膜炎應該不完全是史
→ compaq624: 密斯的問題啦。
→ liquidbox: 雖然機率不高，但你有去看過是否為青蛙肢嗎
→ liquidbox: 另外腰圍太大也可能讓人無法腳底平貼蹲下
推 whitechicken: 改善活動度/air squat 坐小箱子/正確後再練習負重蹲
推 barry70490: 我以前也是後來練深蹲
→ barry70490: 蹲到100kg後就可以很輕鬆的後腳跟踩地了
推 misskeira: 建議請找專業的教練評估～有時候沒那麼單純低
推 hermes20372: 整串只想推樓上講的
推 j0305oe: 看過黃阿文的影片，史密斯機的深蹲和槓鈴的做法不太一樣
→ j0305oe: 補影片
→ j0305oe: https://youtu.be/AftVabD-sy4
推 milanbaros: 踩槓片個人覺得危險，挑戰大重量時還要去瞄準定位
→ milanbaros: 買雙舉重鞋吧
推 tb1201: 拜託，先改善活動度   我是認真的
推 daniel800530: 加強腳踝活動度 感覺是腳踝沒辦法屈曲
推 reyo: 我以前跟你一樣，多做放鬆伸展後就改善了