[問題] 新手一個月只有0.1%進步

[iamfreeze (張三)]

各位大大好

小魯剛開始運動健身兩個月 之前都在fitness版不敢過來

今天因為有點難過所以來打擾一下各位巨巨

小魯一個月前 175cm 65kg 骨骼肌29.2kg 體脂肪率18.7

在隔壁版已經被噓薄 還請各位留情

一個月後今天測 體重沒變 骨骼肌率+0.1% 體脂肪率-0.1%

期間我每週去3~4次健身房 因為是超新手所以有請教練帶一週兩次

應該就是算正常訓練 隔幾天都會痠的那種 比較直得一提的大概是

50分鐘的重訓後面通常會接50分鐘的飛輪 視自己體能不會太超過

飲食上 因為健身前就有略做計算 盡量在1800左右 並且正常飲食 蔬果肉類算吃很多

這個月一直處於痠痛跟輕微疲累的狀態

請問是我的方式錯了嗎 還是是我的體質比較不會長肌肉？

教練看到數值都有點傻眼

首次發文 傷眼抱歉


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.160.70.234
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1496935248.A.77C.html
→ r0ck123: 只吃1800會長肌肉嗎..
→ iamfreeze: 所以是吃太少嗎..但體脂也沒掉..
推 w76301: 蛋白質吃多少
推 bububull: 1800不意外 吃兩倍啦
→ SupCat: 吃吃吃 吃兩倍的熱量進去
→ bububull: 飛輪先不要做了
推 luca911228: 我女生一天都要吃1800了QQ
推 hermes20372: 樓上教練>///<
推 ely111108: \吃吃吃/
→ iamfreeze: 感謝各位 所以如果不做有氧只重訓 體脂還是會下降嗎
→ iamfreeze: 感覺我超級迷思
推 Leftree: 多吃點 要降體脂肪配合有氧會比較有幫助
推 y3226999: 會啊 只是比較慢
推 pttwonba: 所以你想增肌還是減脂？
→ iamfreeze: 小魯沒有想那麼多...只是想說健個身 可以一起最好
想補充一點 我一個禮拜會有三天 早餐打一杯果汁 內容物是

一大片鳳梨 半顆蘋果 一段香蕉 一顆檸檬 一顆奇異果

請問這樣糖分會攝取太多嗎
※ 編輯: iamfreeze (118.160.70.234), 06/09/2017 00:04:54
→ pttwonba: 你沒想那麼多那就是這種成果啊，不冤枉
→ iamfreeze: 小魯沒想 但運動也是拼命做啊 何必這樣講呢
※ 編輯: iamfreeze (118.160.70.234), 06/09/2017 00:10:56
推 pttwonba: 運動拼命做然後熱量攝取剛好平tdee，你告訴我會怎樣？
→ iamfreeze: ㄜ…打平嗎
推 pttwonba: 答案很明顯了
→ iamfreeze: 感謝指教 健身版巨巨各種暖
推 may1994: 我都會跟我朋友說 三個月為一期 再來看  一個月太短變化
→ may1994: 不大
推 newstyle: 你去整形抽脂＋恢復期都要兩三個月才有效果了～
→ newstyle: 你才一個月是想要有什麼改變?!
→ Trippinglove: 1.吃的太少2.吃的內容3.時間太短4.庸人自擾
推 healthy1226: 一個月正負0.1 一年下來就變成正負1.2% 其實不錯
→ healthy1226: 雖然我覺得都是誤差 長期監測才準啦
推 cautious711: 運動是長期的啦，有時候需要半年才會看得出變化，加
→ cautious711: 油!
推 kobeismine: 才一個月而已 ，別急
推 cosmetics: 觀念和知識都接近無知。多爬文會好一些，加油
推 OnePiece5443: 運動不是拼命做就好 去查一下youtube 館長練胸背腿
→ OnePiece5443: 全記錄
噓 zxyjkabc: 再噓 吃到現在1.5倍好嗎
推 becometoo: 早餐喝果汁gi值很高說
噓 MyNion: 光是你早餐蛋白質就不夠啦！！ 你是只想用葡萄糖自體生成
→ MyNion: 為胺基酸ㄇ= ____ = ?
→ rooberte: 有氧不用做 吃多點
推 simon0707: 新手的你到底要的是什麼呢？增肌？減脂？
→ simon0707: 先專心往一個目標！
推 simon0707: 還有重訓50分後還能騎飛輪50分，你要檢討重訓是不是太
→ simon0707: 輕鬆了
推 Oisige: 吃太少惹，工廠要有材料才能產出啊
推 Cruel2: 增肌減脂是兩個反方向，只能選一個喔。另外你吃到熱量平衡
→ Cruel2: 就是原地踏步啊…
推 impact999: 要長肌肉就不要做飛輪了 然後吃很多是多到哪?
推 andyandyandy: 增肌減脂其實也不算反方向
→ andyandyandy: 尤其是新手 要同時其實不難吧
推 lpuy: 你吃3000卡也不嫌多
推 chocoball: 肥宅肥到"一定程度" 要同時減脂增肌根本簡單
→ antu1019: 一個月非減脂，非青春期，量出來的數據沒進展很正常阿
→ sta050601: 吃太少 我覺得你需要增肌 建議你可以去算出你的TDEE
→ sta050601:  我增肌的時候會吃進tdee加200-300卡左右 減脂反之