Re: [問題] 新手一個月只有0.1%進步

[mariandtmac (台北金城武)]

→ iamfreeze: 感謝各位 所以如果不做有氧只重訓 體脂還是會下降嗎
→ iamfreeze: 感覺我超級迷思
看到原PO這句 想到昨天剛好看到的影片

燃脂迷思－郭家驊教授
https://www.youtube.com/watch?v=WubdKkjaLr8


簡單講個結論 一般人認為運動可以燃燒脂肪 但科學上沒有證據支持此一假說
不過有證據支持 運動使你的骨骼肌比脂肪細胞更能儲存碳資源 體脂自然會降低

所以做重訓或是HIIT這種高強度的 比起有氧運動更能減脂 因為肌肉需要大量能量
會跟脂肪細胞搶碳資源 肌肉搶越多你身上囤積的脂肪就越少

另外進食的時間也很重要 要選在運動前後 如果延遲太久減低體脂的效率會低很多



我自己這一個月來剛好重新開始重訓 以前中間還會穿插有氧 這次完全沒有
只有改善飲食跟單純重訓而已 一個月掉了3公斤 體脂也低了一點 感覺
有切合到這個影片主旨

而且我也是重訓完馬上吃 沒想到比之前純跑步效果還好 本來還以為是不喝含糖飲料
的功效 現在看來誤打誤撞選了個更有效率的減脂方法XD


剛好看到推文想說來分享一下 有想要減脂的可以試試看

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.64.61
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1496937223.A.B06.html
→ iamfreeze: 好文 感謝推
推 pttwonba: 沒有證據？那大家講這麼久的有氧減脂是誰開始的？
推 iamfreeze: 補
→ cnns: 你要不要試試換時間吃東西呢？因為一天的「總熱量」比「什
→ cnns: 麼時間吃」還重要吧！
→ mariandtmac: 其他時間正常吃啊 所以我是選在晚餐前重訓
→ cnns: 我其實是想說，時間點不是一個重要的事情，重要的是一天攝
→ cnns: 取的「總熱量」...
推 yuechen: 這影片以前有人PO過 不錯的影片
推 xm3fu0: 搶碳資源有時間條件 運動後一小時內進食效果才顯著
推 ken812025: 回2樓 那開始的時候有證據嗎?
→ ken812025: 大方向應該還是總熱量高低 小方向就是控制時間點吧!?
推 Beersheep: 其實最早不是指燃燒脂肪，而是藉由有氧增加熱量消耗
→ Beersheep: 但後來又有研究顯示，心跳愈慢消耗得愈多是脂肪
→ Beersheep: 反正運動科學很多待考，都在互相推翻的
推 OnePiece5443: 從推文便曉得必須有你相信的不一定是真的 這樣的觀
→ OnePiece5443: 念 但在無害且執行後有效的前提下 你相信的方法目前
→ OnePiece5443: 仍是好方法
推 pttwonba: 樓上講出我想表達的
推 pttwonba: 所謂的證據，你選擇相信誰？
噓 shadeel: 不要在那邊證據了 每個人身體不一樣 適合的方法也不一樣
→ shadeel: 只要不是亂吃藥 別人練的好練得健康 關你甚麼事..
推 bookbookbook: 4月底開始自己準備三餐只重訓，目前掉五kg腰圍縮了5
→ parkson1: 可以每三個月為一階段 交叉比較有做有氧HIIT和沒做的分
→ parkson1: 別。也可以觀察健身房做重量訓練的人同時有無有氧的效果
推 chong17: 感謝分享 XD
推 TaiwanKimchi: 這個方法真的有效
推 Negroy: ㄠˉㄠˉㄡ