[討論] 練腹部卻下背超痠

[sahnsu (超愛ㄘ山蘇)]

求救qq

看了一些影片 試了捲腹和棒式

都是下背部和盆骨兩側開始很痠 稍微有點痛

但總體來說就是很痠很難受

反而腹部沒什麼練到的 沒有一般在練二頭肌啊那些的正常肌肉痠痛感

難道捲腹和棒式不適合練腹部的新手嗎？

求大肌肌夥伴開示！感謝！
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推 y3226999: 你是怎麼做的啊= =
推 winddust: 捲腹下背貼地怎麼會痠？
推 k23123: 把骨盆後傾試看看？
推 hachinal: 棒式姿勢不正確齁 是不是要沒有挺直
→ hachinal: 更正 腰
推 imsphzzz: 做仰臥起坐要小心啊
→ Muscleyun: 讚讚 練腹肌
推 SaxonChao: 不要注重在完成動作，專注在肌肉的感受度，下背有酸感
→ SaxonChao: 就休息，別多撐幾下
推 prodigal: 棒式會背痠可能是屁股掉下去了 找個鏡子看一下自己姿勢
→ prodigal: 或找朋友幫你看 捲腹的話 可以考慮放鬆下背跟大腿內側試
→ prodigal: 試看 我之前也會因為下背跟大腿內側太緊而下背痠 然後就
→ prodigal: 是上身不要起來太多 感覺肚子出全力就好 不要強求高度
推 cuteayumi: 棒式腹肌無力就換背酸了。換高姿棒式可能好點，我自己
→ cuteayumi: 是覺得全身比較穩
推 t81511270: 下背痠 就表示腹肌沒力惹  那邊負擔比較重
推 healthy1226: 前俯棒式會吃不少豎脊肌
推 bcool: 沒差啦不就是個下背而已
推 dakkk: 幅度不要卷這麼大
推 aswqzx: 可以考慮先作死蟲