[問題] mid thigh pull 和 clean 討鞭

[deanitschlin (豬恩)]

各位巨巨大家好
我最近想利用一些舉重動作來增加爆發力和跳躍力
有在練習（大概半年）的動作是clean 和 mid thigh pull

不過一直有一個疑問
舉重動作是三關節伸展，要把髖往前送
發力來源是大腿鄧跟髖往前
那髖關節到底要不要去撞擊槓？
如果不撞擊槓，速度跟重量會比較差
上半身出力的感覺也會比較多
我個人是覺得用髖撞槓可以讓槓有飛起來的感覺，
不過感受不整個下半身連帶出力的感覺

我一開始做的pull & hang clean
https://drive.google.com/open?id=0B0whBRdP-F_RdzF2bFF4VmY2alE

後來嘗試的
60kg
https://drive.google.com/open?id=0B0whBRdP-F_RNHVXcUxzQ2dHcjg

70kg
https://drive.google.com/open?id=0B0whBRdP-F_RTlhkRHBhb0FWRFk

在網路上看到的影片，
如果是運動員，大多都是沒撞到
如果是舉重選手，大多都是有撞到

usain bolt 訓練影片
https://www.youtube.com/watch?v=KOC7O9JOY3Y

dimitry klokov 訓練影片
https://www.youtube.com/watch?v=WJeWms-6-2Q

我的目標是增加垂直爆發力，現在還找不太到用這個動作
練到垂直爆發力的感覺
再麻煩各位巨巨修正我的姿勢或是分享經驗了

謝謝


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推 qk8121718: 內旋你的肩膀 手伸直 爆發不要收力
→ qk8121718: 呼吸控制 高拉 手肘朝天花版
→ qk8121718: 不能髖撞 你槓軌跡會變圓形
→ qk8121718: Usain不是在練爆發力 klovo沒有髖撞
推 qk8121718: 爆發點在大腿中段沒錯
→ qk8121718: 這種高難度動作是不可能自學的 細節太多
→ qk8121718: 你自以爲做對會養成壞習慣 以後要改更難
→ qk8121718: 你要練爆發力 就練跳箱吧
推 lees224522: 跳箱加一xDD 這樣錯誤練了也沒效果
→ lonelyheaven: 找舉重教練吧，技術專項不是那麼好學的
推 piggywoody: 借題發問，捷運紅線附近有可練舉重的地方嗎
→ Moirae: 絕大多數人的肢體比例都不適合練舉重 練了效果也差
→ Moirae: 舉重素人影片看多了 搞不好還會以為舉重就是那樣做
→ Moirae: 自學絕對沒問題 先去找書來看 不要只看網路上的東西
推 winiel559: 之前也練舉重 越來越覺得還是負重跳簡單又直接