[問題] 後腳抬高蹲 和 後弓箭步 差別

[zxc741qaz123 (好吃burger)]

如題

想練後腳抬高蹲

但是健身房沒有那個架子

腳踝也不夠柔軟到可以用臥推床代替

想用後弓箭步代替可不可以

是用做一次一腳的

還是雙腳交互蹲

效果差在那呢

謝謝各位大JJ


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.34.14
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※ 編輯: zxc741qaz123 (39.12.34.14), 06/10/2017 15:47:12
推 brotherfat: 前後腳承受的阻力有差 RFESS前腳80%後腳20%  分腿蹲會
→ brotherfat: 平衡一點
推 backpackertw: 推樓上,分腿蹲會分散更多力量到後腳,但沒什麼不好的
→ backpackertw: 在器具受限的情況下
推 backpackertw: 會建議一次作一邊，較能專心注意肌肉感受及記憶動作
推 soulyo: 我也補充，我喜歡做reverse lunge.因為前腳穩定後在動作
→ soulyo: 很好的腿部訓練，又不會給予脊柱太大的壓力
推 ZihSian: 再次
→ Moirae: 保加利亞蹲舉前後腳出力比例因姿勢而異 絕不是定值
→ Moirae: 版上之前有人蹲很重 可是重心擺後面... 做個樣子
→ Moirae: 還有個女教練說保加利亞蹲舉是在練後腿的
推 brotherfat: 的確 有聽說後腳抬高有深蹲和分腿蹲兩種方式，深蹲是
→ brotherfat: 站距較短，膝蓋會超過的跟深蹲差不多。分腿站距就比較
→ brotherfat: 大，後腿會分擔一些壓力。
推 backpackertw: 樓上是的，站距短用較多股四頭
→ backpackertw: 站距長,前腳會用到腿後側,我用作沒槓鈴時的硬舉替代